5．經(jīng)期女性如何健身

來月經(jīng)了，并不代表什么運(yùn)動(dòng)都做不了。但是，有的女性什么活動(dòng)都不敢參加，把月經(jīng)期視為運(yùn)動(dòng)的攔路虎；而有的女性恰恰相反，和平常一樣運(yùn)動(dòng)，把經(jīng)期視為紙老虎。其實(shí)，這兩種方法都是不可取的，在那特別時(shí)期里，到底該怎樣運(yùn)動(dòng)？如何選擇運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)，身體健康、月經(jīng)正常的女性，在經(jīng)期參加適量的運(yùn)動(dòng)是對身體非常有益的。

◎適宜人群

適合經(jīng)期女性，對于患有嚴(yán)重痛經(jīng)、月經(jīng)異常或內(nèi)生殖器官有炎性疾病的女性而言，最好做一些對治療疾病有針對性的運(yùn)動(dòng)。

◎練習(xí)方法

對于經(jīng)期健身女性來說，適宜參加瑜伽、乒乓球、原地投籃、托排球、徒手操、散步、太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)等輕柔、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的鍛煉。

不宜參加對抗性強(qiáng)的體育活動(dòng)和耗時(shí)長、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如長跑、快跑、騎自行車、急跳、跳遠(yuǎn)、對抗性的籃球、排球、高低杠等，也不宜進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如俯臥撐、啞鈴等。

◎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

以自我感覺輕松為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)節(jié)奏上放慢速度，以恢復(fù)性鍛煉為主。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以10～30分鐘為宜。20～30歲的人，運(yùn)動(dòng)心率一般控制在每分鐘120～130次，最好不要超過140次。

◎健身功效

適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血，并有助于調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程，保持心情舒暢和精神愉悅，減少經(jīng)期的煩躁情緒和不適感；同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出，防止子宮淤血，可以緩解經(jīng)期的不良生理反應(yīng)。

◎注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對措施。