12．上肢牽引器

我們通常所說的柔韌性，是指關(guān)節(jié)活動范圍有多大。但是，隨著年齡的增長、肌肉彈性的降低，人體的柔韌性也會愈來愈差，行動速度也會漸漸變得緩慢，疼痛和疾病便隨之而來。眾多事實證明，人過中年后，由于柔韌性的降低，身體的各個關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等都發(fā)生了老化，隨之引起頸椎、腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等退行性疾病。因此，保持身體的柔韌性可以延緩衰老的進程。上肢牽引器則可以幫助練習者，增強手臂肌肉的柔韌性。

◎適宜人群

適用于肩關(guān)節(jié)不靈活者、50歲以上的女性、上臂及肩帶肌肉力量較弱者、中老年人。嚴禁兒童玩耍，肩周疾病嚴重者不宜做此項練習。

◎練習方法

在牽引器下方站好，向上伸直一只手臂，抓住手柄拉到最高點，以充分拉開肩關(guān)節(jié)，停留一會，之后換另一手臂進行相同動作的練習。

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◎運動強度

自我感覺輕松即可。每周2～4次，每次1～3組，每組10～15次。為達到更好的鍛煉效果，可以采用隔天練習，以循序漸進的方式進行練習。

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◎健身功效

可改善肩關(guān)節(jié)的柔韌性，增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，并加強肩帶肌群的肌肉力量；同時，可以增強手、腦的協(xié)調(diào)能力；防治肩周炎和椎間盤突出癥。

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◎注意事項

雙臂一起用力時，不要突然一只手臂加力或撤力，避免拉傷肌肉；在拉伸過程中，不要斜著拉或負重拉，應(yīng)保持垂直拉伸。手臂力量差的老年人，不要用這類器材，如果非常想嘗試一下，可先通過做引體向上測試自己的臂力怎樣，若一個引體向上都不能完成，則應(yīng)當選擇其他適合自己的拉伸運動。