◎什么是有氧運動？有氧運動是通過一定量的全身運動增加氧的吸入量，全面提高人體生理功能，進而改善人的身體素質(zhì)并起到健身延年的作用。

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔(dān)。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。

有氧運動的全稱是有氧代謝運動，它必須具備三個條件：①運動所需的能量，主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；②全身大多數(shù)的肌肉群（2/3）都參與運動：③運動強度在低～中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長，由于具有強度低、不間斷、有節(jié)奏，而且方便易行的特點，有氧運動是容易堅持的健身運動。

輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉呼吸循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。

◎有氧運動的形式：有氧運動的形式很多，如快步走、慢跑、健身操、交誼舞、太極拳、游泳、騎自行車等。在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力、抗衰老、增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

◎采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行：運動時間可每周3次，每次15～30分鐘，或每周4次，每次20分鐘或更長；運動強度則因人而異，20～30歲，運動時心率維持在每分鐘140次左右，40～50歲的心率每分鐘120～135次。最佳運動心率＝（運動最高心率－安靜心率）×70%＋安靜心率。運動時可以參照這個公式來掌控自己的運動量，運動后不覺累、有點累或中等累均屬正常；中老年人運動心率要根據(jù)自身情況適量運動，確保安全健身，最簡單的計算是：用180（或170）減去自己的年齡，所得的值作為運動中的每分鐘心率數(shù)的限度。

有規(guī)律進行合理的保健有氧運動，可改善體內(nèi)臟器的供氧，調(diào)節(jié)整體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，長期堅持有氧運動有助于降低低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，這對心腦血管有保護作用。研究資料顯示，高密度脂蛋白增多，有清除動脈血管壁粥樣斑塊和軟化血管的作用，從而既能治療心腦血管疾病，又能預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。