55．背部減脂運(yùn)動(dòng)法

很多女性比較注重自己的腰部是不是夠細(xì)，自己的胸部是不是夠大，自己的腿部是不是夠長……而忽略了自己的背部曲線是否足夠動(dòng)人。長此以往，導(dǎo)致自己的背部扁平、贅肉橫生，即使好多女性腰身夠細(xì)、身材比例足夠勻稱，可還是不敢向頒獎(jiǎng)典禮的女性那樣，穿著吊帶或露背裝在人前大放異彩。

要想成為身材無懈可擊的魅力女超人，就一定要注重背部線條的打造。運(yùn)動(dòng)和按摩，就是塑造背部線條的最好方法。

◎適宜人群

背部線條不夠優(yōu)美的朋友和背部贅肉較多的朋友。

◎練習(xí)方法

（1）仰臥運(yùn)動(dòng)：身體仰臥，雙腿并攏伸直，雙手自然放于身體兩側(cè)。右腿經(jīng)左腿膝蓋下部彎出，盡量使右膝貼近地面（肩部不得離開地板），保持30秒左右?；氐筋A(yù)備姿勢，換另一條腿做。

（2）脊椎運(yùn)動(dòng)：背靠墻站直，臀部以下離墻約30厘米遠(yuǎn)。吸氣，先垂頭，然后連上背也逐步向下彎，雙手放松。接著彎低身，雙膝屈曲，雙手輕柔下垂。重新將背部提起，緊靠墻，再提起頭部。

（3）平地拱橋：平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直并貼于地面，手掌貼地。收腹，吸氣，盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處于同一水平線，保持2～3秒。還原，呼氣，5秒后，再做1次，一組動(dòng)作結(jié)束。

（4）下背伸展運(yùn)動(dòng)：躺在地上，雙腳屈曲并微微分開，與臀部平衡，手放在兩旁，手心向外。慢慢平和地呼吸，并緩慢地將盆骨以及下背提起，使背部稍屈曲，回復(fù)原來姿勢。

◎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

（1）仰臥運(yùn)動(dòng)：每個(gè)動(dòng)作做5～10次，隔天做一次。

（2）脊椎運(yùn)動(dòng)：這組動(dòng)作共做5次。

（3）平地拱橋：一組動(dòng)作進(jìn)行10次。

（4）下背伸展運(yùn)動(dòng)：這組動(dòng)作共做20次。

◎健身功效

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，消除體內(nèi)多余的脂肪，使背部呈現(xiàn)完美曲線。

◎注意事項(xiàng)

除了運(yùn)動(dòng)，想要背部的皮膚緊致、富有彈性，是和日常的保養(yǎng)分不開的?？梢悦恐茏约簞?dòng)手做一次背部護(hù)理，以達(dá)到去除角質(zhì)及促進(jìn)血液循環(huán)的目的。