◎鍛煉身體，磨煉意志：騎自行車進行鍛煉對人體的保健作用，可與慢跑相媲美。如增強心肺功能，促進新陳代謝，改善胃腸道消化與吸收，特別是對下肢肌肉及膝關節(jié)的鍛煉具有特殊的功效，使人保持健美的體型。許多中老年人把自行車作為自己的交通工具，既鍛煉了身體，又解決了交通問題，兩全其美。近幾年來，很多中老年人騎自行車外出旅游，有的甚至周游全國，磨煉了意志，飽覽了祖國的大好河山和美麗的自然風光，是一舉多得的好事。一名從事公路養(yǎng)護的工程師，年逾88歲，走起路來仍像一個20多歲的小伙子。他的長壽秘訣就是每天堅持騎自行車。年輕時，作為養(yǎng)路工人，每天養(yǎng)路往返騎車40千米，退休后，每天堅持騎20千米以上，而且是風雨無阻，寒冷的冬天照樣堅持。有時騎得滿頭大汗，他干脆脫光上衣赤膊上陣。由于長期堅持騎車鍛煉，他身體健壯、四肢發(fā)達。

◎注意安全，因地制宜：騎自行車鍛煉的時間和速度要因人因時因地而異，開始的速度不宜過快、時間不宜過長，要根據(jù)具體情況逐漸增加，以自己的承受能力和自我感覺為主。鍛煉時要注意交通安全，尤其是路上車輛和行人較多時，要掌握好速度；雨雪、大風和烈日當空時不宜騎自行車鍛煉。經濟條件允許時，家庭可購買功率自行車，安裝在室內，作為室外運動的一種補充手段，亦可達到騎自行車的目的。現(xiàn)在國家提倡節(jié)能環(huán)保，上班族騎自行車上班更是一舉兩得的好事。