除上述五個(gè)生理學(xué)基本原理外，還有六個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，有助于預(yù)防運(yùn)價(jià)損傷，使體位法的練習(xí)更加深入和有效。

一、 藝術(shù)性地放松

瑜伽的放松既是身體肌肉層面的不做作狀態(tài)，也是精神意識(shí)層面的專注與清凈安詳。瑜伽體位法練習(xí)中身心越放松，瑜伽的練習(xí)就越安全，動(dòng)作也更加輕松。

瑜伽的放松是一門藝術(shù)，既不是松懈，也不是不用力，而是不費(fèi)力地用力。瑜伽體位法練習(xí)要想取得進(jìn)步，就必須要對(duì)身體產(chǎn)生一定的刺激，保持一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但是不能用蠻力，不要盡全力，否則容易受傷。瑜伽的放松藝術(shù)是，一方面動(dòng)作練習(xí)時(shí)遵循99%的用力火候，留一點(diǎn)余地；另一方面，要學(xué)會(huì)意識(shí)對(duì)身體的關(guān)照能力，動(dòng)作過程中始終用意識(shí)感覺身體的細(xì)微變化，使動(dòng)作、呼吸、意識(shí)相結(jié)合，用力的強(qiáng)度無過也無不及。這樣既能減低損傷，也不至于因強(qiáng)度太小而收效甚微。

二、 從脊柱開始運(yùn)動(dòng)

脊柱是瑜伽體位法練習(xí)的重點(diǎn)。瑜伽體位法的練習(xí)始終圍繞著脊柱的前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)和側(cè)伸展。作為身體與各部位連接的中樞，脊柱是瑜伽運(yùn)動(dòng)的初始位置，也是整個(gè)練習(xí)過程中意識(shí)始終要關(guān)注的重要部位。否則瑜伽就會(huì)變成簡單的伸展練習(xí)，失去了瑜伽的核心。

三、 以最佳幅度鍛煉關(guān)節(jié)

所有的關(guān)節(jié)都有其最佳活動(dòng)范圍，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，如肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)；有的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度很小，如骶髂關(guān)節(jié)和胸椎。關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍還存在個(gè)體差異，有些人從不練習(xí)就可以毫不費(fèi)力地完成蓮花座，而有些人即使持續(xù)練習(xí)6個(gè)月，仍然無法做到。即使同一個(gè)人，左右關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也不是完全一樣的。因此，瑜伽練習(xí)中要把握自己的關(guān)節(jié)臨界點(diǎn)，不要超過關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，不與其他人比較，否則容易造成關(guān)節(jié)周圍韌帶撕裂或脫位現(xiàn)象。

四、 建立核心穩(wěn)定性

核心穩(wěn)定是一種力量和運(yùn)動(dòng)的平衡——強(qiáng)壯的核心肌肉，即那些沿身體中線，從顱底至足底排列的肌肉，與髖、肩、椎骨關(guān)節(jié)以及肘、膝、踝和腕關(guān)節(jié)的自由運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起的平衡。瑜伽練習(xí)中，有些體位法需要膈肌參與，配合收束法和屏息才能完成。

五、 酸痛而不疼痛

作為一種以肌肉伸展、關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)、力量與平衡綜合在一起的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽練習(xí)中輕微的酸痛是正常現(xiàn)象，是強(qiáng)度達(dá)到基本運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自然體現(xiàn)。如果練習(xí)過程中絲毫的酸痛感也沒有，很可能是伸展的幅度太小、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低的表現(xiàn)。但是如果出現(xiàn)灼痛、撕裂、張力性的疼痛，則很可能是韌帶和關(guān)節(jié)損傷的表現(xiàn)。所以，要把握酸痛而不疼痛的原則。

六、 少就是多的原則

瑜伽不同于伸展練習(xí)，瑜伽體位法是身體和內(nèi)心連接的載體，是過程而非目的。瑜伽是姿勢(shì)、呼吸、意識(shí)三者的共同參與。此外，瑜伽體位法中有許多反關(guān)節(jié)練習(xí)，以及平時(shí)較少鍛煉到的部位。因此初學(xué)階段一定要少而精，先學(xué)簡單動(dòng)作，身體僵硬者可以降低動(dòng)作難度，或者借助磚頭、繩子、靠墊等輔助器具，幫助自己完成動(dòng)作。然后學(xué)習(xí)呼吸與動(dòng)作的配合，再鍛煉意識(shí)對(duì)身體的覺察能力。這樣即使貓式、下犬式、體前屈等幾個(gè)簡單常用的體位法，效果也會(huì)非常顯著。相反，如果沒有掌握正確的要領(lǐng)，即使學(xué)了很多姿勢(shì)，也不如前者。瑜伽練習(xí)不在于動(dòng)作多少，關(guān)鍵是通過姿勢(shì)的練習(xí)，把身體和內(nèi)心連接在一起，使身體更加健康、敏捷，意識(shí)更加清明，內(nèi)心更加祥和、穩(wěn)定。

思考題

1.如何理解個(gè)體差異原理？

2.如何理解用進(jìn)廢退原理？

3.如何理解藝術(shù)性地放松原理？

4.如何理解酸而不痛的原理？

5.什么是少就是多的原理？

瑜伽箴言

每次給自己一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)，你就能一點(diǎn)點(diǎn)地走向完美。

——《光耀生命》