運動損傷是指人體在體育運動中，產(chǎn)生的運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等損傷的總稱。足球、籃球、羽毛球、滑冰、拳擊等，幾乎所有運動，都會發(fā)生因熱身不充分、運動技術(shù)不合理、意外等原因，發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂等運動損傷?，F(xiàn)在流行的瑜伽體式有些是關(guān)節(jié)反向用力，有些動作脊柱后彎、前屈的幅度很大，如果練習不當，容易造成造膝關(guān)節(jié)、韌帶和椎間盤的傷害。所以，瑜伽體位法的練習，一定要遵循人體生理學原理和運動學原理。

在運動生理學中，有五個基本運動原理是保持瑜伽正確鍛煉、避免運動損傷的關(guān)鍵，整個的瑜伽練習尤其是體位法的練習，一定要遵循這些基本原理。無論是練習傳統(tǒng)的瑜伽流派還是現(xiàn)代的瑜伽風格，都要在這五個運動原理的指導下進行。

一、 個體差異原理

由于每個人的身體狀況和興趣愛好不同，練習前的基礎(chǔ)不同，因此對于學習和掌握瑜伽體位法的時間，以及身體的反應(yīng)都是因人而異的。運動負荷的大小、每次練習后與再次練習間隔的時間，取決于個人——是否是初學者，是否有相關(guān)的運動基礎(chǔ)（如舞蹈、芭蕾等），是否身體某些關(guān)節(jié)有過損傷，身體的應(yīng)激水平、年齡、性別等。所以在學習瑜伽體位法時，要清楚個體差異的存在，才不至于產(chǎn)生自卑或者自滿的心理。

二、 超負荷原理

為了改變身體的狀況和練習取得進步，使自己的柔韌性、平衡能力、力量等素質(zhì)提高，瑜伽練習過程中的運動負荷不能太低，要給自己的身體一定的刺激?？梢酝ㄟ^增加動作的幅度、延長保持的時間等途徑實現(xiàn)。

三、 循序漸進原理

每個人都有一個適合自己負荷水平，體位法也有入門、初級和提高等不同的難度等級，如果練習者不根據(jù)自己的身體情況越級練習，或者急于挑戰(zhàn)難度動作，就很容易出現(xiàn)損傷，這與練習瑜伽為了更加健康的目的相反。此外，如果初學者不遵守循序漸進的原理，直接練習Power Yoga或者Ashtanga Vinyasa等高強度的瑜伽課程，很容易出現(xiàn)失眠、虛脫、疲勞等過度練習的癥狀。循序漸進的原理，是所有運動都必須強調(diào)的。

四、 適應(yīng)原理

所有的動作技術(shù)，如騎自行車、滑冰等，從開始的跌跌撞撞到最后的輕松自如，都是機體“神經(jīng)—肌肉”不斷適應(yīng)的過程。瑜伽練習中的平衡動作、力量支撐、肌肉拉伸、關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)等，開始都會出現(xiàn)肌肉酸痛、動作僵硬、不協(xié)調(diào)等情況。隨著練習次數(shù)的增加，身體會逐漸適應(yīng)，并建立新的“神經(jīng)—肌肉”連接，原來的高難度動作也將會變得輕松自如了。

五、 用進廢退原理

在瑜伽練習中，經(jīng)常鍛煉到的肌肉、韌帶會逐漸強壯、靈活、自如，一旦停止練習一段時間，已經(jīng)獲得的平衡、穩(wěn)定、靈活、力量等素質(zhì)將會失去，優(yōu)雅輕松的動作也會變得艱難。因此，瑜伽練習要持續(xù)不斷，養(yǎng)成習慣。如果因為主客觀原因?qū)е戮毩曋袛嗔艘欢螘r間，則要從基本的、簡單的動作重新開始，原來可以完成的孔雀式、蝎子式、烏鴉式等難度動作，可能已經(jīng)無法完成了，必須慢慢恢復(fù)，逐漸增加伸展、平衡和力量等練習的強度，經(jīng)過一段時間之后，才能達到原來的水平。