1．不要輕視大腦缺氧

2005年3月31日，美國(guó)女植物人夏沃終于走到了生命的盡頭。她的主治醫(yī)生說(shuō)，夏沃是因心臟病復(fù)發(fā)致使大腦缺氧10分鐘，導(dǎo)致腦組織嚴(yán)重受損而陷入了長(zhǎng)達(dá)17年去皮質(zhì)（植物人）狀態(tài)，最終死亡。她的死亡為我們敲了警鐘。長(zhǎng)時(shí)間大腦缺氧會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的損害，甚至腦死亡。一般性的“體內(nèi)缺氧”即使不會(huì)直接誘發(fā)生命危險(xiǎn)，也會(huì)對(duì)身體健康造成損傷。然而，我們?cè)谌粘９ぷ骱蜕钪?，可能時(shí)時(shí)刻刻存在缺氧的危險(xiǎn)，必須加以防范。

神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于缺氧最為敏感，即使輕度缺氧也有可能出現(xiàn)智力和視覺(jué)的功能紊亂。腦是人體各器官中對(duì)氧的需求最大的器官。腦的重量只占體重的2%～3%，而腦的耗氧量占人體總耗氧量的20%～30%。心臟輸出血量的15%都供給了腦。但是，腦組織本身幾乎沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)供能物質(zhì)儲(chǔ)備，全部依靠腦循環(huán)帶來(lái)新鮮血液里面的氧氣來(lái)維持生存和執(zhí)行正常的生理功能。所以，腦組織對(duì)缺氧（缺血）的耐受能力最低。腦的慢性輕度缺氧即可引發(fā)困倦、注意力分散、記憶力降低等癥狀，隨之出現(xiàn)意識(shí)障礙、驚厥、昏睡或昏迷，以致死亡。如果腦的供血供氧完全中斷，在8～15秒內(nèi)就會(huì)喪失知覺(jué)，6～10分鐘就會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。

氧氣是人體必不可少的能源。人體代謝活動(dòng)的關(guān)鍵物質(zhì)——營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，必須通過(guò)氧化作用才能產(chǎn)生和釋放出化學(xué)能被人體利用。氧氣是大自然為每一個(gè)人提供的基本生存條件。然而，如果處在一個(gè)缺少氧氣的特殊環(huán)境，或者雖然環(huán)境當(dāng)中不乏氧氣，但由于自身的生理、病理原因不能攝入足夠需要的氧，或者對(duì)于吸入的氧氣不能充分利用，人體就會(huì)因缺氧所產(chǎn)生的功能、代謝和形態(tài)上的變化。醫(yī)學(xué)上把缺氧的原因分為環(huán)境性缺氧、病理性缺氧、生理性缺氧和運(yùn)動(dòng)性缺氧。

缺氧的表現(xiàn)：為頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無(wú)力，相繼有惡心、嘔吐、心慌、氣短、呼吸急促、淺快而弱，心跳快速無(wú)力。隨著缺氧的加重，隨即意識(shí)模糊，全身皮膚、嘴唇、指甲青紫，血壓下降，瞳孔散大，昏迷，最后因呼吸困難、心跳停止、缺氧窒息而死亡。

缺氧的原因：如高考期間超強(qiáng)的腦力勞動(dòng)、緊張的工作、高節(jié)奏的生活；大氣和水環(huán)境的污染惡化，森林及生態(tài)環(huán)境被破壞；現(xiàn)代建筑密閉式設(shè)計(jì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣流動(dòng)性差；長(zhǎng)期在通風(fēng)不暢的空調(diào)房間里工作；產(chǎn)婦在密不通風(fēng)的房間里坐月子；高原、高空的空氣稀??；人體組織器官生理性老化；呼吸循環(huán)系統(tǒng)病變；手術(shù)、創(chuàng)傷引起傷口缺血缺氧等。

缺氧的后果：缺氧的嚴(yán)重程度與缺氧的持續(xù)時(shí)間有關(guān)，缺氧一旦發(fā)生，應(yīng)及時(shí)糾正。及時(shí)糾正缺氧，可以避免或減少組織器官的損傷，迅速恢復(fù)機(jī)體代謝功能。如果缺氧長(zhǎng)期得不到糾正，細(xì)胞的損傷便難以恢復(fù)，并會(huì)導(dǎo)致器官病變。因此，考試時(shí)的學(xué)生，應(yīng)注意給自己的大腦補(bǔ)氧。主要做一些各種有氧運(yùn)動(dòng)，如到戶(hù)外散步、慢跑、深呼吸、改善吸氧環(huán)境等，在必要的情況下可直接吸氧，但時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，次數(shù)不能過(guò)多。

2．保證大腦充足供氧的五種方法

一般人的腦重為1　400克，不足體重的2%。但需氧量卻占整個(gè)身體的20%～30%，能量消耗占整個(gè)身體的1／6～1／8。一些人在集中思考問(wèn)題時(shí)，常常出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈等癥狀就是缺氧造成的。那么怎么保證大腦的充足供氧呢？

（1）保持室內(nèi)空氣流通：有不少的人，為了使自己有一個(gè)安靜的環(huán)境，或在嚴(yán)冬，或在酷暑空調(diào)房間，常常喜歡把門(mén)窗關(guān)得很?chē)?yán)，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣得不到流通，便會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象。

（2）科學(xué)安排用腦時(shí)間：心理學(xué)研究表明，一個(gè)中學(xué)生的注意力只能連續(xù)集中40分鐘左右。也就是說(shuō)，當(dāng)你連續(xù)用腦40分鐘之后，就要讓自己休息一下。偉大的列寧，腦力勞動(dòng)休息時(shí)間，即到戶(hù)外栽花除草，休息片刻，再進(jìn)行繁重的腦力勞動(dòng)。

（3）每天保持戶(hù)外活動(dòng)：適當(dāng)?shù)貞?hù)外活動(dòng)不僅有利于健身，還可以增加大腦的供氧量。到戶(hù)外散散步，活動(dòng)活動(dòng)，既能呼吸新鮮氧氣，又能調(diào)整心態(tài)，休息大腦。

（4）深呼吸與均勻呼吸相結(jié)合：不知你信不信，很多人是不會(huì)呼吸的。緊張時(shí)深呼吸可以有效地放松自己的心情，憤怒時(shí)深呼吸能快速平息自己的情緒。而深呼吸與均勻呼吸相結(jié)合，可以增大肺活量，高效保證大腦供氧。

（5）保持足夠的睡眠時(shí)間：休息的過(guò)程，其實(shí)就是大腦補(bǔ)充氧的過(guò)程。睡眠是一種向大腦“充電”——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的有效途徑?？茖W(xué)研究證明，在睡眠期間腦制造蛋白質(zhì)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于覺(jué)醒期。睡眠還會(huì)把腦內(nèi)至關(guān)重要的化學(xué)物質(zhì)儲(chǔ)存起來(lái)。如果一個(gè)人一晚上只睡3小時(shí)，不出1周，大腦的許多功能將開(kāi)始衰退。但是睡眠過(guò)多也會(huì)使人記憶力下降，同時(shí)也會(huì)降低反應(yīng)的敏感性。充足與高質(zhì)量的睡眠，是大腦營(yíng)養(yǎng)療法不可忽視的舉措。