大家都這樣說(shuō)，減肥道路上，沒(méi)有失敗者，只有尚未成功者。減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)。因?yàn)?，?jīng)過(guò)辛辛苦苦減掉的體重，很容易再反彈回來(lái)。只有體重減輕之后，并保持2年以上沒(méi)有反彈，才可以說(shuō)減肥成功了。

那怎樣才可以保衛(wèi)住艱苦努力換來(lái)的減肥成果，避免體重反彈的煩惱呢？以下幾點(diǎn)需要減肥者注意了。

1．避免短期減肥　愛(ài)美之心，人皆有之。愛(ài)之深，行之切。許多人減肥都希望能夠在盡量短的時(shí)間內(nèi)取得最大的成果。因而容易出現(xiàn)不切實(shí)際、急于求成的情況。希望在短短的1個(gè)月內(nèi)減掉10公斤體重的愿望是美好的，但是消耗掉1公斤的脂肪是相當(dāng)不容易的。事實(shí)上，如果每天堅(jiān)持步行鍛煉1小時(shí)，每個(gè)月減肥2公斤是一個(gè)比較切合實(shí)際、容易達(dá)到的減肥量。

但是生活中我們經(jīng)常看到的減肥情況往往并不是這個(gè)樣子的。許多人為了短期內(nèi)達(dá)到明顯的減肥效果，不是克制自己進(jìn)食，就是利用瀉藥，雖體重減得快，但是減掉的不是脂肪，而是身體中的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，容易導(dǎo)致機(jī)體脫水、腹瀉、免疫力下降、代謝紊亂等，嚴(yán)重影響身體的健康。

通過(guò)節(jié)食或者藥物減肥的效果并不能持久。因?yàn)椋瑴p肥雖然表面看起來(lái)成功了，但是身體內(nèi)脂肪的數(shù)量一點(diǎn)也沒(méi)有減少。一旦恢復(fù)正常的飲食，體重是很容易反彈回去的。

2．堅(jiān)持鍛煉　減肥一旦成功之后，馬上放棄鍛煉，體重很容易反彈，甚至超過(guò)以前的體重。所以，體重減輕之后，仍需要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，鞏固自己的鍛煉成果。一項(xiàng)減肥調(diào)查表明，能夠保持減肥后的體重而沒(méi)有反彈的成功減肥者中，有超過(guò)九成人在體重減輕后仍然堅(jiān)持行走鍛煉。所以，想打贏減肥這場(chǎng)持久戰(zhàn)，一定要做好長(zhǎng)時(shí)間戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。而行走恰好是一項(xiàng)和緩、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的鍛煉方式。

3．注意飲食　不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖，例如吃飯速度太快，飲食不規(guī)律，愛(ài)吃零食，經(jīng)常暴飲暴食等。要想保持住體重而不反彈，就要堅(jiān)決改掉這些不良的習(xí)慣。吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，吃完一頓飯時(shí)間控制在20分鐘左右，不要太快；少吃油膩的食物，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果；保證一日三餐的規(guī)律進(jìn)食，在睡覺(jué)前不吃食物。