1．肝硬化患者步行鍛煉　肝硬化是肝臟部分組織細胞發(fā)生病變壞死并逐步導(dǎo)致肝功能失常的病癥。肝硬化患者除了情況特別嚴重的病人需要臥床休息外，病情較輕的患者可以適度地參加一些步行鍛煉，只要運動量合適，就可以使病情逐步減輕，甚至完全恢復(fù)正常。

肝硬化患者在進行步行鍛煉的時候，運動量不要太大，在病情好轉(zhuǎn)的情況下可以適度加大運動量，也不要盲目地認為運動量越大，鍛煉效果就越好，一味地加大運動量，反而不利于機體的康復(fù)。這是因為，醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)肝細胞組織中有一種溶酶體，在缺氧、饑餓、膽固醇增多的情況下，它會造成肝細胞的壞死；而當(dāng)氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)充足，血液中膽固醇含量正常的時候，它能夠促進肝細胞吸收營養(yǎng)，幫助肝細胞進行組織更新和抵御病菌的侵擾。因此，當(dāng)運動量太大時，肝細胞會處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致溶酶體發(fā)揮負面作用，加重病情。

肝硬化患者可以根據(jù)自己的感覺和反應(yīng)，來制定和調(diào)整運動量。鍛煉后感覺全身輕松、精力充沛、心情愉悅，說明運動量合適；如果感到身體疲憊、肌肉疼痛、疲勞長時間難以恢復(fù)，說明運動量已經(jīng)超過了身體承受的范圍，應(yīng)該適當(dāng)降低運動量。

一般肝硬化患者可以選擇散步、中速行走和變速走等步行方式鍛煉。每次鍛煉在半個小時左右，隔日鍛煉即可。千萬不要勉強自己進行高強度、長距離的行走，那樣不僅起不到治病的效果，還可能導(dǎo)致機體功能下降。

2．腰痛患者步行鍛煉　慢性腰痛是中老年人群中的常見疾病之一。主要癥狀是腰部疼痛，時輕時重，不是特別的刺痛，但是持續(xù)時間長，勞累時疼痛會加重；嚴重時，病人不能直立行走，彎腰困難。導(dǎo)致慢性腰痛的原因很多，例如，腰部受傷后沒有及時治愈、腰肌勞損和慢性脊椎炎等都可能發(fā)展為慢性腰痛。

目前，醫(yī)學(xué)上通常采用藥物療法、針灸療法等方法治療慢性腰痛，這些方法只能暫時緩解腰痛癥狀，并不能從根本上治愈。想從根本上治療慢性腰痛，就要從提高腰部肌肉力量開始。步行鍛煉是一個比較有效的方法。因為，步行鍛煉可以增加腰部肌肉和腰椎的力量，提高腰部的靈活性；還可以加快腰部血液循環(huán)，減輕腰部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶組織的勞損，并逐步恢復(fù)其功能，從而減輕腰部疼痛感。

在各種步行鍛煉的方式中，倒步走對慢性腰痛的效果最為顯著。我們曾經(jīng)在第四章詳細講述過如何進行倒步走及其注意事項，在這里就不再重復(fù)了。

慢性腰痛患者只要每天堅持進行倒步走，每日早晚2次，每次20分鐘左右，2個月后腰部的疼痛感就會明顯減輕甚至消失。平常情況下，如果感到腰部疼痛加重，難以忍受，可以馬上進行倒步走，行走片刻后，就能夠很快減輕疼痛感。