主觀感覺是一種依據(jù)鍛煉后身體情況的反應(yīng)來判斷運(yùn)動量是否合適的指標(biāo)，它的主觀性比較強(qiáng)，容易受到身體健康、工作、生活等其他方面問題的影響，所以有時候會出現(xiàn)偏差。為了更加準(zhǔn)確、全面地了解運(yùn)動量是否合適，還需要通過一些客觀指標(biāo)的檢查，把鍛煉效果數(shù)量化、具體化。

判斷跑步運(yùn)動量是否合適的客觀指標(biāo)主要包括以下幾個方面的內(nèi)容：

1．脈搏　脈搏的情況可以反映出人體心血管系統(tǒng)情況。中醫(yī)理論中的“切脈”就是根據(jù)脈搏判斷人體健康情況的。因此，脈搏是作為判斷身體情況的簡單易行而且準(zhǔn)確性比較高的指標(biāo)之一，由身體健康狀況的變化推斷出運(yùn)動量是否合適。脈搏的測定，在衡量運(yùn)動量是否合適時應(yīng)用最為廣泛。

（1）安靜狀態(tài)下的脈搏：它的測量方法，是在每天早上剛剛睡醒的時候，先不要起床，仰臥在床上，將手指放在另一只手腕橈骨側(cè)面的腕動脈或者鎖骨上方頸動脈的地方，測量出1分鐘脈搏跳動的次數(shù)。與平時脈搏跳動次數(shù)相比，如果脈搏跳動次數(shù)稍低、沒有變化或者增加次數(shù)在5次之內(nèi)，說明運(yùn)動量合適。因為鍛煉者在經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉之后，隨著身體素質(zhì)的提高，心血管功能的增強(qiáng)，安靜時每分鐘脈搏跳動的次數(shù)會減少。所以，鍛煉一段時間后脈搏次數(shù)降低是鍛煉效果顯現(xiàn)的標(biāo)志。如果脈搏跳動次數(shù)比平時高了6～12次，則說明運(yùn)動量偏大，應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整；比平時高到12次以上，則說明運(yùn)動量可能過度了。

（2）運(yùn)動時的脈搏：它的測量方法，是在跑步鍛煉進(jìn)行了一半左右的時候，停下來測量自己10秒鐘或者15秒鐘的脈搏跳動的次數(shù)，用這個數(shù)字乘以6或者4，就可以計算出自己每分鐘的脈搏次數(shù)了；也可以在停止運(yùn)動后即刻測量。

需要注意的是由于是在停止運(yùn)動的狀態(tài)下測量的脈搏跳動次數(shù)，此時脈搏的恢復(fù)是很快的，為了減少誤差，應(yīng)該在計算的脈搏數(shù)目基礎(chǔ)上再加10%。

2．體重　由于跑步會使體內(nèi)脂肪燃燒來提供運(yùn)動所需的能量，鍛煉一段時間后，出現(xiàn)體重下降的情況是正常的，但是會逐漸穩(wěn)定下來的。如果體重一直不斷減輕并伴隨有身體不適感，有可能是因為運(yùn)動量過大或者鍛煉者患有某種慢性疾病，鍛煉者應(yīng)該減少運(yùn)動量并及時到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查。

需要注意的是，為了減少誤差，人們每次測量體重最好在相同的條件下進(jìn)行。因為，是否吃過飯、所穿衣服的薄厚程度都會影響到體重的準(zhǔn)確性。

3．其他檢測指標(biāo)　它們包括血壓、肺活量、心電圖、血糖等方面的內(nèi)容。在下面一章將會詳細(xì)講述鍛煉前身體檢查的各項指標(biāo)，并且在鍛煉一定的時間后，需要對這些指標(biāo)再進(jìn)行檢查測量的。這些指標(biāo)的檢查結(jié)果可以作為判斷運(yùn)動量是否合適的依據(jù)。