運(yùn)動(dòng)量一定要適合自己的體質(zhì)水平。如何判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適呢？其實(shí)，在跑步過程中，鍛煉者可以根據(jù)自身的主觀感受來判斷。它可以作為制定調(diào)整健身計(jì)劃的參考依據(jù)之一。身體一旦出現(xiàn)不適的反應(yīng)，就可以及時(shí)判定，及時(shí)調(diào)整健身計(jì)劃，避免運(yùn)動(dòng)“傷身”。

判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適的主觀標(biāo)準(zhǔn)主要包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：

1．精神狀態(tài)　精神狀態(tài)可以反映出鍛煉者身體的綜合情況，尤其是可以反映出運(yùn)動(dòng)量是否符合機(jī)體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平。如果鍛煉后，鍛煉者感覺精神放松、精力體力充沛，說明運(yùn)動(dòng)量比較合適；如果鍛煉后，鍛煉者感覺身體疲憊、無精打采、精神壓抑或者情緒易變、容易激動(dòng)、暴躁等，則說明運(yùn)動(dòng)量過大，在以后的鍛煉中需要適當(dāng)降低。

2．運(yùn)動(dòng)興趣　跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)興趣大小在一定程度上也能夠反映出運(yùn)動(dòng)量是否合適。運(yùn)動(dòng)興趣從大到小可以這樣排列：很喜歡、一般喜歡、不喜歡、非常不喜歡、十分厭惡。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺心情愉快，非常喜歡去跑步鍛煉，那就說明運(yùn)動(dòng)量適合自己目前的身體情況。如果鍛煉者對(duì)跑步根本提不起興趣，甚至出現(xiàn)了厭惡心理，可能是由于鍛煉方法不合適或者運(yùn)動(dòng)量過度造成的。這需要鍛煉者分析引起問題的原因，然后“對(duì)癥下藥”，改變鍛煉方法或者適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)要求。

3．不良反應(yīng)　鍛煉者在運(yùn)動(dòng)以后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這是機(jī)體適應(yīng)鍛煉量的正常的生理反應(yīng)。只要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，這種酸痛感就會(huì)自然消失的。如果人們?cè)谂懿竭^程中或者結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、胸悶、腹部疼痛、四肢無力、無法行走站立等情況，則說明運(yùn)動(dòng)量超過了身體所能承受的負(fù)荷程度。需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，在以后的鍛煉中降低運(yùn)動(dòng)量。

4．睡眠狀況　跑步鍛煉能夠調(diào)節(jié)大腦和神經(jīng)的工作狀態(tài)，經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，鍛煉者的睡眠狀況能夠得到改善，容易入睡、中途少夢(mèng)、少醒，第二天感覺精神體力充沛。如果鍛煉者在跑步結(jié)束后睡眠狀況不好；失眠、多夢(mèng)、易醒或者嗜睡，第二天醒來精神不振、頭腦昏昏沉沉，則說明運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致了身體過度疲倦。

5．食欲情況　鍛煉者進(jìn)行跑步健身，會(huì)消耗大量的能量，這需要從日常飲食中補(bǔ)充。所以，經(jīng)常參加跑步鍛煉的人食欲應(yīng)該是不錯(cuò)的。如果鍛煉后出現(xiàn)食欲降低、沒有食欲、厭食等癥狀，多是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大造成的。