跑樓梯是把慢跑的方式應用到樓梯間內進行。對現(xiàn)代人來說，因業(yè)余時間太少，鍛煉場地有限，樓梯可以成為我們日常最方便的健身資源。

從運動的角度看，跑樓梯是一項運動時間、運動強度均易于掌握的健身方法，長期進行這項鍛煉，可以達到和正式的跑步鍛煉相同的運動效果。跑樓梯看似簡單，這里面卻有著很大的學問，只有掌握正確的運動方法，才能起到真正強身健體的目的。

1．動作要領　對于沒有訓練基礎的人，在跑樓梯時，動作不可過于激烈，而應上身微微前傾，將注意力集中到雙腿上，膝關節(jié)彎曲，腿部上抬幅度要適宜，支撐腳的前腳掌要撐穩(wěn)臺階中間部分，這樣可以使每一步都邁得平穩(wěn)、自如。在登上4～6層樓梯時，可以視自己體力消耗情況，適當調節(jié)一下呼吸節(jié)奏和頻率，之后再進入下一階段的鍛煉中。下樓梯的動作也不可忽視，下樓時上身應稍稍向后仰，這樣便于掌握身體平衡。雙腳的前腳掌作為身體的支撐點，每一步依然要注意踩穩(wěn)臺階的中間部分，這樣即使速度很快也不至于出現(xiàn)滑倒、摔傷的意外情況。下樓時還需注意放松肌肉，雙腳的運行有一定的節(jié)律性，落地具有彈性和力度。

2．運動負荷調整依據(jù)　跑樓梯的運動強度比較大，最初的鍛煉者應根據(jù)自己的體質來確定運動量。若以年齡稍長、沒有運動基礎的人為例，可以先進行走樓梯的鍛煉，在體力增強后，再跑樓梯。這個過程大概需要一到數(shù)個月。

呼吸頻率和心跳次數(shù)是判斷運動量是否適宜的依據(jù)，練習者可以在鍛煉之前測量一下自己每分鐘的呼吸和脈搏次數(shù)，如果想要得到穩(wěn)定數(shù)值，可以以1分鐘為單位，連續(xù)測量多次，最后求出一個平均值。記下這個平均值，運動完畢之后，在第一時間內，再次測量自己每分鐘的呼吸次數(shù)和脈搏次數(shù)，將此數(shù)值與鍛煉前求得的平均值做比較，如果呼吸次數(shù)比平均值多3～5次，脈搏次數(shù)比平均值多5～10次，那么說明你的運動強度是比較適合的。如果運動后的相關數(shù)值與運動前沒有太明顯的變化，那就說明你的運動強度相對較小，鍛煉效果不太顯著，可以適當增加運動量。但如果運動前后的兩項指標差距過大，則說明你的鍛煉負荷有些大了，應適當減少，在運動中不能急于求成。

3．注意事項　運動強度適當?shù)呐軜翘蒎憻捠且豁椨醒踅∩磉\動，只要開展得當對人體有利而無害。但依然有些事項是需要鍛煉者予以關注的，尤其是那些體質較弱、年齡較長的人。

（1）鍛煉者選擇的樓梯應位于空氣流動性好、光照適宜的場所內，而且樓梯地面有一定的防滑性能，樓梯邊沿有扶手，能夠起到一定的保護和支撐的作用，這一點是非常重要的。

（2）進行跑樓梯鍛煉前，需要有一定的熱身性準備活動，主要包括踢腿、踏步、半蹲、膝部繞環(huán)、慢跑等。這些練習可以使下肢的韌帶和關節(jié)快速進入運動前的緊張狀態(tài)，為相對劇烈的運動做好身體上的準備；同時還可在熱身時配合一些深呼吸練習，讓機體獲得充足的氧氣供應。

（3）在進行鍛煉之前，練習者最好對自己的身體健康水平有一個充分的了解和認識，必要的情況下可以做一下全面性的體檢。一般來說，對于患有高血壓、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病的人來說，鍛煉時以走樓梯為主，并且速度要慢，中途增加休息時間。中途休息時，可監(jiān)測一下自己的脈搏情況，使其盡量保持在穩(wěn)定狀態(tài)；也可適當延長休息時間，每次的總共鍛煉時間要控制在20分鐘之內。同時，上述病人的鍛煉強度增長周期也要適當延長，一般在2個月左右為宜，即每進行2個月的鍛煉后，提高1次鍛煉強度。