室內(nèi)循環(huán)健身跑的練習(xí)種類(lèi)很多，在這里只是列出一些通常采取的鍛煉方法，它具有一定的代表性和普遍性。

1．鍛煉者可先從上肢的擺臂練習(xí)做起，擺臂是跑動(dòng)中的基礎(chǔ)性動(dòng)作，在做擺臂練習(xí)時(shí)，速度要由慢到快，幅度由小到大。

2．隨后可進(jìn)行原地的跳躍運(yùn)動(dòng)，跳躍時(shí)可做并腳跳，也可做空中并腳跳，跳躍幅度也是由小到大。

3．可進(jìn)行重物上舉練習(xí)，這里的重物可以選擇重量適宜的啞鈴。在練習(xí)時(shí)，可以使雙臂向不同方向做伸展運(yùn)動(dòng)，使上肢和肩關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉。

4．做原地高抬腿跑練習(xí)，練習(xí)時(shí)配合兩臂的前后擺動(dòng)。

5．完成兩組單腳支撐的抱膝跳。在做這一動(dòng)作時(shí)，一條腿抬起，雙手交叉抱在抬起腿的膝關(guān)節(jié)上；另一條腿原地起跳，動(dòng)作要具有節(jié)律性，同時(shí)要維持好身體的平衡，一組動(dòng)作完成后，交換腿繼續(xù)完成跳躍動(dòng)作。

6．練習(xí)者需要俯臥在軟硬適度的地板或墊子上，腰部伸展，頭頸部和雙腿同時(shí)向上方抬起，練習(xí)次數(shù)可以相對(duì)靈活掌握。

7．做原地小步跑練習(xí)，同時(shí)可進(jìn)行手持啞鈴或其他重物的前后擺臂練習(xí)。

8．原地蹲跳練習(xí)，做蹲跳時(shí)也可以同時(shí)配合擺臂練習(xí)。上一動(dòng)作完成后，鍛煉者可以找一個(gè)適當(dāng)位置，進(jìn)行仰臥舉腿練習(xí)；練習(xí)過(guò)程中雙腿伸展要充分、有力。完成上述練習(xí)后起身，進(jìn)行高抬腿跑。隨后便可回到本項(xiàng)綜合練習(xí)的初始動(dòng)作，前后慢速擺臂，開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的鍛煉。

在上述運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，并沒(méi)有給出每一項(xiàng)具體動(dòng)作的量化標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)每一位鍛煉者也可根據(jù)自己需要重點(diǎn)鍛煉的身體部位，對(duì)各種鍛煉方法進(jìn)行不同的拆分、組合，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。