健身走鍛煉以我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)理論和典型的有氧運(yùn)動(dòng)方式為依據(jù)，兩者的結(jié)合使其特點(diǎn)也就表現(xiàn)得更為突出。該健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)具體表現(xiàn)如下。

（1）健身走鍛煉不受時(shí)間限制。即使繁忙的工作和生活中，每天只要有20多分鐘的時(shí)間就可以進(jìn)行健身走鍛煉身體，而且不受任何時(shí)間段的限制。倘若是游泳或健美操等健身運(yùn)動(dòng)，則需要有較充裕的時(shí)間才有可能。

（2）健身走鍛煉不受地點(diǎn)的限制。健身走鍛煉對(duì)場(chǎng)地沒有特別的要求，它不受鍛煉地點(diǎn)的限制。無論是城市還是鄉(xiāng)村，只要是能夠有行走的道路都可以進(jìn)行健身走鍛煉。而其他身體鍛煉項(xiàng)目（如游泳、健美操等）若沒有標(biāo)準(zhǔn)而規(guī)范的場(chǎng)地則是不能進(jìn)行的。

（3）健身走鍛煉不受天氣限制。健身走鍛煉時(shí)受天氣的影響比較小。無論刮風(fēng)、下雨或者下雪都能在風(fēng)、雨、雪等惡劣天氣中進(jìn)行健身走，并可以達(dá)到比普通散步更好的鍛煉效果。

（4）健身走鍛煉不受年齡限制。人類是在嬰幼兒的時(shí)期逐步從爬行、站立直至行走的，到了行走階段人類就開始了健身走鍛煉的過程，健身走是伴隨人類終身的鍛煉方式。而游泳、健身操等其他健身運(yùn)動(dòng)則是后天刻意訓(xùn)練的鍛煉項(xiàng)目，對(duì)于不同年齡的人群來說，具有明顯的選擇性。而運(yùn)動(dòng)量較大，并具有一定的技術(shù)難度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于不是從事體育專業(yè)的人群來說顯然不合適。而健身走鍛煉動(dòng)作簡(jiǎn)單，也不存在技術(shù)難度問題，而且速度、節(jié)奏可以自行掌握。體質(zhì)較弱的人群可以走得慢一些，體力較好的人群則可以走得快一些，以個(gè)體的體質(zhì)狀態(tài)和健康水平自行安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

（5）健身走鍛煉的健身效果明顯。健身走鍛煉同其他的有氧運(yùn)動(dòng)一樣具有提高心肺功能、加速機(jī)體新陳代謝、放松大腦、提高免疫力并有預(yù)防和治療一些疾病的作用。