第四節(jié)　防治疾病的健身鍛煉

防治疾病的健身鍛煉（體育療法）是以體育為手段，通過各種有針對性的身體練習，達到防治疾病，恢復功能，增進健康的一種特殊的健身鍛煉。

防治疾病的健身鍛煉對于許多疾病有特殊的效果，如神經衰弱、高血壓、冠心病、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、消化不良、胃病、糖尿病、肥胖癥、子宮脫垂以及各種運動器官的疾病等。但有些疾病或病情嚴重時應禁止鍛煉，如發(fā)高燒的急性或亞急性階段，以及在運動過程中可能會產生出血和疼痛的病癥等。

一、常見疾病的健身鍛煉方法

（一）神經衰弱www.daowen.com

神經衰弱是由于精神長期過度緊張，特別是長期繁重的腦力勞動及睡眠不足、不良的情緒刺激等原因，引起神經活動能力減弱、神經調節(jié)功能失常的病理癥狀。其癥狀有的表現為興奮性高，情緒波動大，易激動，注意力不集中;有的表現為易疲勞，記憶力衰退，頭痛，倦怠乏力等。體育鍛煉對此病是一種很有效的治療方法。

（1）傳統(tǒng)功法中的太極拳（神經衰弱患者一般采用簡化太極拳），每天早、晚各練習一次。

（2）參加中等運動量的活動性游戲、散步、郊游及球類運動。

（3）采用自我按摩方法。如頭痛可按摩天柱穴和太陽穴;頭眩可掩住兩耳，用手指彈擊至枕穴;失眠可按擦涌泉穴及運動壽眉——推摩印堂穴。

（二）關節(jié)炎

關節(jié)炎大都是因為周圍軟組織慢性勞損而引起的，表現為淤滯，致使關節(jié)發(fā)病。通過體育鍛煉能促進局部血液循環(huán)，有利于水腫、炎癥的盡快消散，增加關節(jié)活動范圍，達到治愈疾病的目的。

1.頸椎類疾病的體育療法：

第1節(jié)　可參照前頸部放松鍛煉第1、2節(jié)。

第2節(jié)　搓擦頸部：兩手擦熱，左右手交替搓擦頸后部，以發(fā)熱為宜，然后慢慢轉動頸項，依次練習。

2.肩周炎的體育療法：

第1節(jié)　環(huán)轉肩運動。以肩為軸，以雙臂帶動兩肩由前上向后下繞環(huán)4次，然后以同樣動作由后上向前下繞環(huán)4次，重復2～3次。

第2節(jié)　“托天”運動。兩腿自然站立，兩手置于胸前，掌心向下，雙手十指交叉，上抬時外翻手腕，掌心向上，兩手盡量上托，到最大限度時維持3秒鐘，然后依勢還原，重復10～12次。

第3節(jié)　沖拳運動。兩膝微屈，兩腳與肩同寬，兩手握拳置于腰間。動作：右手用力向前沖拳，同時伸肩，沖拳時拳心順勢下轉，還原的同時左拳沖拳，然后依次進行，重復16次。

第4節(jié)　可利用各種器械或重物進行壓肩、拉舉、擺動練習。

3.腰椎間盤突出癥的體育療法：

第1節(jié)　仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置于體側。動作：左腿屈膝上抬，盡量貼近腹部，還原，右腿做同樣練習，左、右各重復8次。

第2節(jié)　仰臥位，臂和腿同第1節(jié)。動作：左腿直腿上抬，盡量抬高，還原后，右腿做同樣練習，左右交替進行，各重復8次。

第3節(jié)　仰臥位，屈雙膝，兩臂屈肘置于體側。動作：身體抬起，盡量挺胸挺腹。到最大限度時維持3秒鐘后還原，重復10～12次。

第4節(jié)　仰臥位，兩臂屈肘于體側。動作：下肢固定不動，挺胸，頭后仰并維持3秒鐘還原，重復10～12次。

（三）慢性腸胃病

慢性腸胃病的病因和發(fā)病原理較為復雜，而多數患者與長期生活無規(guī)律有很大關系。體育療法通過調節(jié)神經系統(tǒng)的功能，可改善腹腔血液循環(huán)、胃腸蠕動及分泌功能，達到良好的治療效果。主要鍛煉方法如下：

（1）太極拳。采用簡化太極拳或楊式太極拳，注意意念和腹式呼吸的配合。

（2）按摩胃部和腹部。仰臥位，兩手擦熱后重疊于胃腹部，先順時針方向，后逆時針方向依次交替按摩，要求動作均勻，意念漸深，每次按摩數百次。

（3）屈腿運動。仰臥位，兩腿交替屈膝提起，使大腿盡力貼近腹部，重復10～12次。

（四）慢性肝炎

體育療法主要通過專門性練習以改善肝臟血液循環(huán)，減少肝臟淤血，促進肝細胞再生，增進食欲。主要練習方法如下：

（1）太極拳（可參照慢性腸胃病體育療法）。

（2）按摩。仰臥屈膝位，做肝區(qū)、腹部自我按摩，動作同腸胃按摩，同時注意意念配合。

（3）散步（可參照健身步行法）。根據自己的病情，掌握運動量。同時配合呼吸運動，心率控制在130次/分鐘以下為宜。

（五）女子痛經

女子痛經是婦女的常見病，一般是由于內分泌失調、體弱和缺乏運動所致。體育療法的作用主要在于通過鍛煉改善盆腔血液循環(huán)，糾正子宮位置，減輕盆內壓。主要練習方法如下：

（1）仰臥位，兩手置于枕后，做兩腿依次上舉練習，也可采用兩腿同時上舉，然后慢慢還原，重復16～18次。

（2）仰臥屈膝，兩臂置于體側，用力下壓，同時腹部抬起成橋形，維持3～5秒鐘后還原，重復16～18次。

（3）肘膝跪撐墊上，臂部提起，持續(xù)3分鐘，稍間歇后重復練習，反復做3～5次。

（4）由跪撐至提臂俯撐，慢還原，重復16～18次。

在進行上述練習時，動作要正確、協調，以略感疲勞為度。