1．體育鍛煉的健身作用

許多慢性病發(fā)病率上升，缺乏鍛煉是一個重要因素。根據(jù)現(xiàn)有研究，體育鍛煉大致有如下幾方面的健身作用。

(1)預(yù)防冠心病。鍛煉可以增加有防止動脈硬化作用的高密度脂蛋白的數(shù)量，減少能加重動脈硬化的低密度脂蛋白的數(shù)量，從而防止動脈硬化，預(yù)防冠心病。醫(yī)學(xué)界原來認為已發(fā)生的慢性病變(如脂肪肝、動脈硬化等)不可逆，而新近國際上對體育鍛煉作用的研究證明，適量的鍛煉可減輕脂肪肝和冠狀動脈硬化的程度。

(2)預(yù)防和減輕糖尿病。增加肌肉細胞膜上能與胰島素結(jié)合的靶位點(胰島素受體)的數(shù)量，并提高受體的親和力，減少胰島素抵抗，提高機體對血糖的利用率。

(3)防治骨質(zhì)疏松。增加成骨細胞活性，調(diào)節(jié)鈣平衡，使骨形成增加，改善骨質(zhì)疏松。

(4)加強心肺功能。

(5)提高平衡能力。

(6)降低部分腫瘤的發(fā)生率。

(7)提高免疫系統(tǒng)功能。因為深呼吸可造成胸腔負壓，加快淋巴液循環(huán)，從而增強身體抗病能力。

(8)使大腦中的內(nèi)啡呔分泌增加。內(nèi)啡呔不僅鎮(zhèn)痛作用比嗎啡強200倍，還有改善情緒、減少抑郁和焦慮的作用。

動則有益。身體活動包括你的生活、工作、出行往來和健身鍛煉等各種活動。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計起來，有益于健康。

貴在堅持。養(yǎng)成多活動、勤鍛煉的習(xí)慣，你的健康才能持久受益。

當(dāng)肌肉用力收縮時心跳呼吸加快，鍛煉了心肺功能。同時能量消耗增加，燃燒更多糖和脂肪。這樣骨骼和肌肉更加強壯，新陳代謝更加順暢。

經(jīng)常參加消耗體力的活動，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2～3成。

每周5～7天，每天累計30min以上中等強度的活動，如快走或其他相當(dāng)于4 000步活動量的活動，就足以產(chǎn)生促進健康的作用。適度增加活動量，對健康的益處還會隨之增強。