十三、怎樣克服疲勞和乏味

所謂疲勞是指由于活動(dòng)過于強(qiáng)烈或過于持久而導(dǎo)致活動(dòng)效率下降的一種身心狀態(tài)。當(dāng)疲勞時(shí)，一些本來(lái)容易解決的工作或?qū)W習(xí)問題，也往往會(huì)感到力不從心，勉為其難。

從神經(jīng)生理學(xué)的角度看，疲勞產(chǎn)生的生理機(jī)制是超限抑制，是指當(dāng)一個(gè)刺激的作用過于強(qiáng)烈或過于持久超過了神經(jīng)細(xì)胞的興奮限度，就會(huì)引起大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞興奮性的降低，甚至使它自動(dòng)停止工作，以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受其害。如某些人由于過度悲傷而引起的休克，就是由于刺激過于持久所致。緊張的學(xué)習(xí)活動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞特別是皮層細(xì)胞處于緊張的興奮狀態(tài)之中，能量就會(huì)消耗過度而不能及時(shí)得到補(bǔ)充，廢物產(chǎn)生過多而不能及時(shí)消除，于是神經(jīng)細(xì)胞的興奮性就會(huì)降低，失去正常的功能，就會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞。在疲勞狀態(tài)下繼續(xù)學(xué)習(xí)，不僅不會(huì)有正常的學(xué)習(xí)效率，而且，皮層細(xì)胞會(huì)因長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)而受到損害，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，使心理活動(dòng)遭到破壞。

疲勞按其性質(zhì)可以分為生理疲勞和心理疲勞。生理疲勞是由身體能量的過度消耗引起的。一個(gè)人學(xué)習(xí)的時(shí)間過長(zhǎng)或超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，無(wú)論是肌肉還是神經(jīng)系統(tǒng)或大腦，都要消耗大量的能量。能量的消耗比補(bǔ)充的快，廢物的積累比排除快，這樣就會(huì)打破生理功能的平衡，造成生物節(jié)律紊亂，最終造成人體器官活動(dòng)能力的失調(diào)和降低。生理疲勞往往有比較明顯的外部特征，表現(xiàn)為感覺遲鈍，動(dòng)作失調(diào)以及肌肉痙攣、麻木。輕度的生理疲勞可以通過意志的努力來(lái)克服，較為嚴(yán)重的則需要借助適當(dāng)?shù)男菹?lái)解除。

心理疲勞并不是由于身體能量消耗引起的，而是由于所從事的活動(dòng)不符合學(xué)生的心理需要，因而難以形成他們的積極態(tài)度所致。對(duì)于自己不愿做的工作卻不得不硬著頭皮去做，那么就難免會(huì)引起厭倦。由于心理疲勞并非生理上的，因此，其外部表現(xiàn)不太明顯，而具有內(nèi)隱性。心理疲勞一般是指長(zhǎng)時(shí)期地思考、焦慮、恐懼或者在和別人激烈爭(zhēng)吵之后，心理陷入“心力衰竭”的狀態(tài)。

心理疲勞有如下癥狀：①早晨起床后，感到全身無(wú)力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和別人交談；②學(xué)習(xí)、工作不起勁，什么都懶得去做，工作中錯(cuò)誤多、效率低；③容易感情沖動(dòng)，神經(jīng)過敏，一點(diǎn)不順心的事也會(huì)大動(dòng)肝火；④眼睛容易疲勞，視力遲鈍，全身感到不舒服，眩暈、頭痛、頭重、背酸、惡心等等；⑤乏困，可是躺在床上又睡不著；⑥沒有食欲、挑食、口味變化快。

心理疲勞是一種主觀上的疲勞，要消除或減少這種疲勞，只能采取激發(fā)動(dòng)機(jī)、改變態(tài)度、增加興趣等方法。

生理疲勞和心理疲勞顯然是不同的。生理疲勞是為工作所累，不能再干；而心理疲勞則是倦于工作，不想再干。但二者也是密切聯(lián)系的。任何一種疲勞的產(chǎn)生總是有另一種疲勞相伴隨。如極度的生理疲勞產(chǎn)生以后，會(huì)使人改變對(duì)所從事工作的態(tài)度，產(chǎn)生厭倦情緒，甚至?xí)谷司癖罎?，心理能力遭受破壞。與此相反，心理疲勞也會(huì)引起生理疲勞。

消極的情緒不但有損于人的健康，而且還可能降低人的活動(dòng)能力。在神經(jīng)細(xì)胞功能正常的情況下，學(xué)習(xí)疲勞與學(xué)習(xí)效率成反比，即疲勞程度越低，學(xué)習(xí)效率越高，疲勞程度越高，學(xué)習(xí)效率越低。

1.心理疲勞及防治

（1）增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是激勵(lì)人們?nèi)ミ_(dá)到某種目的的主觀原因。所謂學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指直接推動(dòng)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力，是社會(huì)和教育對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的客觀要求在他們頭腦中的反映。“在人的生活中，沒有任何東西比人的行為動(dòng)機(jī)更重要更珍奇了”。具有強(qiáng)烈的內(nèi)在動(dòng)機(jī)是可以抵御心理疲勞的。

不同性質(zhì)、不同水平的動(dòng)機(jī)在抵御心理疲勞方面的作用是不同的，動(dòng)機(jī)越是遠(yuǎn)大、越是高尚就越能抵御疲勞。這是因?yàn)?，?dòng)機(jī)總是在個(gè)體意識(shí)到自己有某種需要，并且又發(fā)現(xiàn)了可以滿足自己需要目標(biāo)的情況下才激發(fā)起來(lái)的，沒有行為目標(biāo)也就無(wú)所謂動(dòng)機(jī)。行為目標(biāo)作為對(duì)行為結(jié)果的一種預(yù)想，其意義和價(jià)值就決定了動(dòng)機(jī)的意義和價(jià)值。目標(biāo)遠(yuǎn)大、高尚，可以最大限度地滿足個(gè)體的需要，就會(huì)產(chǎn)生較大的激勵(lì)力量和內(nèi)在動(dòng)機(jī)，推動(dòng)人們堅(jiān)持不懈、全力以赴地去追求。正是“偉大的精力只是為了偉大的目的而產(chǎn)生的”。

（2）提高學(xué)習(xí)興趣

所謂興趣，是指有選擇、積極愉快地探究某種事物或進(jìn)行某種活動(dòng)的心理傾向，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)方面，就是對(duì)某一學(xué)科、某類書籍、某項(xiàng)活動(dòng)特別喜歡，學(xué)習(xí)起來(lái)不知疲勞，常常會(huì)自覺或不自覺地進(jìn)入一種迷戀狀態(tài)，甚至達(dá)到孔子所說(shuō)的“發(fā)憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至”的境界。

興趣不但對(duì)知識(shí)的獵取、活動(dòng)的成功、能力的發(fā)展起著巨大的推動(dòng)作用和催化作用，而且具有很大的抗疲勞的功能?？鬃诱f(shuō)：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！奔礊榇艘?。當(dāng)人們對(duì)某個(gè)問題有了興趣，那問題就會(huì)像磁石一樣吸引著他，隨時(shí)隨地，自覺不自覺地引起他的注意和思考，甚至?xí)顾浬砗托睦淼木薮笸纯?，以百倍的勤奮、百折不撓的毅力去研究它，以求達(dá)到清楚的了解。因此，愛因斯坦說(shuō)：“真正有價(jià)值的東西并非從舒心或責(zé)任感產(chǎn)生，而是從人對(duì)客觀事物的熱愛與熱忱產(chǎn)生，熱愛是最好的老師?！?/p>

（3）科學(xué)的學(xué)習(xí)方法

科學(xué)的學(xué)習(xí)方法是防止心理疲勞的最后防線和具有決定意義的因素。

有人曾根據(jù)學(xué)習(xí)方法的性質(zhì)將其分為疲勞學(xué)習(xí)法和快樂學(xué)習(xí)法兩種類型。前者易于引起疲勞，故學(xué)習(xí)效率較低；后者易于使學(xué)習(xí)者保持良好的精神狀態(tài)，故學(xué)習(xí)效率較高。

疲勞學(xué)習(xí)法的典型特點(diǎn)是簡(jiǎn)單、單調(diào)。某種單一的活動(dòng)方式反復(fù)使用，寫就不停地寫，背就不停地背，最終引起大腦皮層某一部位產(chǎn)生疲勞。巴甫洛夫就曾指出過這種學(xué)習(xí)方法的缺點(diǎn)。他說(shuō)：“一切的人，尤其是不具有堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)在生活的人，在受到單調(diào)刺激的場(chǎng)合，不管是什么地方，什么時(shí)間，都會(huì)不可避免地陷入瞌睡和睡眠?！?/p>

快樂學(xué)習(xí)法的特點(diǎn)是靈活多變，即進(jìn)行同一學(xué)習(xí)活動(dòng)，如記憶外語(yǔ)單詞，可以出聲地背，可以邊背邊寫，可以進(jìn)行翻譯練習(xí)，也可以看外語(yǔ)小說(shuō)?？傊赡懿扇「鞣N方式，使其交替或結(jié)合使用。這樣做不但可以防止大腦皮層某些部位的疲勞，而且可以增加活動(dòng)的新異性，提高學(xué)習(xí)者的直接興趣，并利用無(wú)意注意和無(wú)意記憶的認(rèn)識(shí)規(guī)律提高學(xué)習(xí)效率和效果。世界上最有影響的快樂學(xué)習(xí)法是由保加利亞心里學(xué)家洛托洛夫創(chuàng)立的“超級(jí)學(xué)習(xí)法”。他通過對(duì)人體生理及心理和音樂理論的研究發(fā)現(xiàn)：如果在學(xué)習(xí)過程中，伴以一種具有特殊形式和有節(jié)奏的、緩慢的、序重又平靜的古典音樂，將可以大大提高效率。

另外，情緒和意志也是影響疲勞的重要因素。否定的情緒，如不滿意、憎惡、悲哀等，以及因此而形成的消極心境，如怨憂、煩燥、悶悶不樂等，具有減力作用，可以減弱人的活動(dòng)能力，使人意志消沉，注意力分散，思維遲緩，從而降低人們實(shí)踐的效率和效果。心理緊張、焦慮等也是產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞的因素，需要自身去調(diào)節(jié)，逐步克服。

2.生理疲勞的防治

(1)要保證睡眠時(shí)間

睡眠是大腦皮層自然產(chǎn)生的一種彌漫性抑制。通過睡眠不但可以解除生理疲勞，防止超限抑制的發(fā)生，而且可以給正常的新陳代謝提供補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而保證人體機(jī)能的和諧與平衡?？梢哉f(shuō)，睡眠同陽(yáng)光、空氣和水一樣，是個(gè)體生命之需?？梢姡谝欢l件下，睡眠比個(gè)體的物質(zhì)需求具有更重要的意義。毛澤東同志就曾經(jīng)明確指出：“睡眠和休息喪失了時(shí)間，卻取得了明天工作的精力，如果有什么蠢人，不知此理，拒絕睡眠，他明天就無(wú)精力了，這是蝕本之意?！庇纱丝梢?，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不但不應(yīng)過多的犧牲睡眠時(shí)間，而且越是學(xué)習(xí)緊張?jiān)綉?yīng)保證有充足的睡眠。尤其是在臨考之前或考試之中，以犧牲睡眠來(lái)“臨陣磨槍”，只能是得不償失之舉。具體睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜，要因人而異，很難統(tǒng)一劃定。

事實(shí)上，睡眠的時(shí)間除了年齡以外，也和個(gè)人習(xí)慣、學(xué)習(xí)性質(zhì)以及環(huán)境、氣候、地域有關(guān)系。所以時(shí)間長(zhǎng)短，不能一概而論。為了保持睡眠的深度和定時(shí)，須盡量減少對(duì)感官的刺激(如噪聲、強(qiáng)光、蚊蟲騷擾等)，制定嚴(yán)格作息制度，培養(yǎng)良好習(xí)慣，如晚睡前洗腳等。

（2）要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)降低人體機(jī)制的興奮限度，使之難以承受較為強(qiáng)烈或持久的刺激，影響人注意力的集中、進(jìn)取精神和探求行動(dòng)，從而降低人活動(dòng)的效率?？梢哉f(shuō)，營(yíng)養(yǎng)不良是產(chǎn)生生理疲勞的主要根源。只有充分保證人體活動(dòng)所需要的營(yíng)養(yǎng)，才能提高人體機(jī)制興奮限度，防止生理疲勞過早或過易地發(fā)生。因此，可適當(dāng)讓學(xué)生吃些蛋白質(zhì)豐富的食物。補(bǔ)充乙酰膽堿，可以使人的記憶力明顯增強(qiáng)。許多食物都含有這種成分，如魚類、肉類等。但含量較多的是蛋黃，“吃蛋黃可以保持和增強(qiáng)記憶力”的共識(shí)已為多數(shù)人所接受。

（3）要講究用腦藝術(shù)

一定的心理活動(dòng)總是發(fā)生在大腦皮層的特定區(qū)域，與此“無(wú)關(guān)”的其他區(qū)域總是處于相對(duì)的靜息狀態(tài)。當(dāng)某種單一的活動(dòng)強(qiáng)度過大或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，就會(huì)引起該區(qū)域的疲勞，從而降低該項(xiàng)活動(dòng)的效率。

如果善于變換活動(dòng)內(nèi)容或使活動(dòng)內(nèi)容豐富化，就學(xué)習(xí)而言，克服單學(xué)科獨(dú)進(jìn)傾向，使各學(xué)科系統(tǒng)安排、交叉進(jìn)行，就可以達(dá)到輪換休息的目的，雖延長(zhǎng)了學(xué)習(xí)時(shí)間也不致疲勞。因此，我們稱之為科學(xué)用腦。考生在復(fù)習(xí)準(zhǔn)備時(shí)，一定要做到復(fù)習(xí)方式多樣化，使之交叉，手腦并用，讀寫聽說(shuō)并行。關(guān)于此點(diǎn)，許多名人、專家給我們提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。馬克思在寫《資本論》的間隙中，經(jīng)常進(jìn)行數(shù)學(xué)運(yùn)算、閱讀文學(xué)作品或背誦詩(shī)歌；列寧在感到疲勞時(shí)則習(xí)慣于讀外語(yǔ)詞典等。雖然仍在繼續(xù)用腦，但在實(shí)質(zhì)上卻是一種休息，而且是一種積極的休息。因?yàn)樗c躺倒睡眠相比，顯然更能保證效率，有助于獲得更多知識(shí)。

（4）要注意休息與鍛煉

當(dāng)疲勞出現(xiàn)后，必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?。而休息的方式不外乎兩種：一種為靜止性休息，即指一般睡眠；二為活動(dòng)性休息，即用另一種活動(dòng)方式來(lái)代替原來(lái)的活動(dòng)方式。經(jīng)常坐著的人站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)是一種休息；經(jīng)常站著的人坐下來(lái)也是一種休息。但一般來(lái)講，活動(dòng)性休息的效果好些。

對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，活動(dòng)性休息的基本形式是體育鍛煉。體育鍛煉不但可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，而且可以提高他們的反應(yīng)速度、靈敏度，培養(yǎng)意志的堅(jiān)強(qiáng)性和進(jìn)取精神。有利于適應(yīng)更加緊張的復(fù)習(xí)考試活動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)緊張工作和工作時(shí)間的承受能力，推遲或減緩疲勞的產(chǎn)生。事實(shí)證明：經(jīng)常從事體育鍛煉的學(xué)生，他們的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能都較強(qiáng)。這是因?yàn)?，體育鍛煉使人體不斷地分解和消耗能量，但經(jīng)過恢復(fù)過程再合成的能量總是超過其原來(lái)具有的水平。生理學(xué)上稱這種恢復(fù)過程為“超量恢復(fù)”。如果考生能經(jīng)常從事體育鍛煉，消耗和超量恢復(fù)的過程反復(fù)發(fā)生，體內(nèi)就可以增加物質(zhì)能量?jī)?chǔ)備，體質(zhì)就不斷得到增強(qiáng)，從而促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)效果和考試成績(jī)的提高。

（5）要改掉不良嗜好

不少學(xué)生為了逃避困境以求得心理上的平衡，或者采用服藥物的辦法，或者求助于煙酒，使自己陷入不良嗜好的泥潭。

學(xué)生的不良嗜好之一是服用興奮劑。興奮劑亦稱“效率劑”，主要有苯丙胺等。它的直接效應(yīng)是減少疲勞，并喚起大腦的清醒和增加反應(yīng)的機(jī)敏等。但是興奮劑的副作用很大，不宜常服。除服用藥物外，很多學(xué)生認(rèn)為香煙也是一種興奮劑，這是一種誤解。其實(shí)，抽煙是有百害無(wú)一利的。抽煙作為一種消極刺激，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害人腦和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使抽煙者的視覺、聽覺等感受性降低，思維的敏捷性受損并分散其注意力，從而影響人的智力活動(dòng)。

學(xué)生的不良嗜好之二是使用抑制劑。抑制劑亦稱“鎮(zhèn)定劑”，主要有眠爾通、安定片等，它的直接效果是引起自信，減少焦慮，消除緊張心理以強(qiáng)制進(jìn)入睡眠等。服用鎮(zhèn)靜劑容易產(chǎn)生抗藥性及成癮性。

作為學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，自然會(huì)感到學(xué)習(xí)的乏味。遇到這樣的情況該怎么辦呢?

我們提倡快樂的學(xué)習(xí)?？鞓穼W(xué)習(xí)不但是一種態(tài)度、一種理念，更是一種學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)本來(lái)就是快樂的。人天生存在著發(fā)展需求，在認(rèn)知方面，就是求知欲。求知欲的滿足是相當(dāng)快樂的事情。由于教育途徑和教育方法的失當(dāng)，學(xué)生的好奇心、熱情都被重復(fù)的、美名為“鞏固基礎(chǔ)”的簡(jiǎn)單訓(xùn)練消磨了。很多人還當(dāng)學(xué)習(xí)是一種為了將來(lái)逼不得已的付出，是受苦，他們一說(shuō)起學(xué)習(xí)就有種不滿或逃避情緒。沒有體會(huì)到學(xué)習(xí)的歡樂、沒有在充實(shí)自己中感到歡樂，這使效率大為降低，進(jìn)而成為一種挫折、失敗，甚至成為心病。學(xué)真正有用的東西，這樣就能夠感受到快樂。歡樂而有效率的學(xué)習(xí)是為自己能夠?qū)崿F(xiàn)價(jià)值而學(xué)。那些僅僅把學(xué)習(xí)作為一種財(cái)富積累的做法是不對(duì)的，離目標(biāo)太遙遠(yuǎn)會(huì)使人疲倦或抵制。為學(xué)習(xí)設(shè)立一個(gè)研究項(xiàng)目是相當(dāng)有效的。

快樂學(xué)習(xí)需要不時(shí)地調(diào)節(jié)壓力。人不可避免地要面對(duì)各種壓力，人生活的過程，就是不斷解決問題的過程。壓力就是在碰到問題時(shí)出現(xiàn)的緩和壓力，這和降低期望有關(guān)。不要求完美，學(xué)到那些該學(xué)的東西就行了?？鞓穼W(xué)習(xí)，是有規(guī)劃的學(xué)習(xí)，沒有規(guī)劃，一團(tuán)亂麻，連自己掌握哪些、沒掌握哪些，都不能區(qū)分開來(lái)，這會(huì)導(dǎo)致大量的無(wú)效學(xué)習(xí)，并造成畏難情緒。只有看到自己該學(xué)些什么、能學(xué)些什么，理出一條脈絡(luò)來(lái)，那才可能做到有規(guī)劃。建議按照系統(tǒng)學(xué)習(xí)法畫出系統(tǒng)樹，這樣對(duì)知識(shí)點(diǎn)就能夠一目了然了?？鞓穼W(xué)習(xí)要能夠看到自己的進(jìn)步，并認(rèn)為，這就是自己的成功。有成效的學(xué)習(xí)往往更容易讓人開心，對(duì)自己的不斷鼓勵(lì)能夠積累起信心面對(duì)未來(lái)的困難和挑戰(zhàn)。點(diǎn)滴的積累并不是說(shuō)平時(shí)的軌跡不可見，而是要放大這種積累，要自己內(nèi)心真正有所觸動(dòng)、有所感覺。

很多時(shí)候，人們并不知道什么東西是真正有用的，這就給學(xué)習(xí)帶來(lái)了麻煩。其實(shí)，要判斷是否有用很簡(jiǎn)單，那就是就自己的目標(biāo)分解，看看今天的努力是否在為這目標(biāo)創(chuàng)造條件。

一個(gè)賽跑運(yùn)動(dòng)員總是覺得目標(biāo)越來(lái)越近，仿佛近在咫尺，可在實(shí)際工作和學(xué)習(xí)中，一般卻不是這樣的感覺。因此，有人在到達(dá)目標(biāo)前放棄——這是不對(duì)的。許多人就在快到達(dá)成功的一剎那放棄了；有些人則會(huì)繼續(xù)努力，直到達(dá)到目標(biāo)。通常只要我們一感到疲勞，就會(huì)停止做事?！皦蛄?”寫得夠多了，讀得夠多了，然后卻又驚奇地發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我們突破疲勞迫于時(shí)間不顧疲勞地繼續(xù)工作時(shí)，疲勞的感覺增長(zhǎng)到一定障礙程度卻又慢慢消失了，我們好像又發(fā)現(xiàn)了新的力量源泉。但我們經(jīng)常因?yàn)闆]有突破疲勞障礙而沒能發(fā)現(xiàn)這個(gè)新的源泉。

每個(gè)人身上都蘊(yùn)藏著至今未被激活的能量?jī)?chǔ)備。大多數(shù)人只是燃起了星星之火，害怕過早地耗盡自己的能量。有很多人在能量極度投入時(shí)，仍能保持速度而不受損害。因此，更多的工作并不會(huì)把人累垮，身體的機(jī)能能夠適應(yīng)。為了克服早期的疲勞障礙，應(yīng)該進(jìn)行一段其他的活動(dòng)或工作。如果可能，最好在別的房間，比如花10分鐘時(shí)間收拾屋子，再投入剛才的工作。當(dāng)然，真的有一個(gè)極限點(diǎn)，那時(shí)就會(huì)極度疲勞，以致毫無(wú)效率，此時(shí)更好的方法就是停止工作。

我們可以訓(xùn)練自己達(dá)到良好的工作狀態(tài)，激發(fā)自己的工作熱情。比如說(shuō)，把一本500頁(yè)的書前50頁(yè)看完后，你可以嘆氣，“才看完50頁(yè)!”也可以說(shuō)：“不錯(cuò)，50頁(yè)已經(jīng)讀完了，剩下的450頁(yè)也能完成?！币虼耍灰池?fù)著重?fù)?dān)長(zhǎng)途旅行，而是要享受這一過程，讓自己有最好的狀態(tài)。與一個(gè)富有創(chuàng)造力并對(duì)生活持樂觀態(tài)度的人交談、看一本很感人的書、計(jì)劃假期旅行、祈禱這些都會(huì)對(duì)你有所幫助。

保持心情愉快也能消除學(xué)習(xí)中帶來(lái)的疲勞和乏味。擁有快樂的心情，我們要保持，也要積極地去尋找快樂。

成功帶來(lái)歡樂，歡樂又會(huì)帶來(lái)工作興趣。因此，要給自己渴望提高的領(lǐng)域創(chuàng)造成功的經(jīng)歷，重新獲取動(dòng)力。小組工作可能會(huì)非常激勵(lì)人，另外一種激勵(lì)方式是閱讀名人傳記。名人的生活格言一般都是“寧死不屈”，他們確實(shí)沒有死，但他們的榜樣作用在激勵(lì)著我們。