健騎機(jī)，也叫騎馬機(jī)，它集健身、娛樂、康復(fù)于一身。利用健騎機(jī)可以鍛煉上下肢的肌肉，消除多余脂肪達(dá)到減肥的目的；健騎機(jī)運(yùn)動(dòng)還對頸椎骨質(zhì)增生、腰間盤突出、背部和膝關(guān)節(jié)疼痛有很好的治療作用。健騎機(jī)的機(jī)體能夠折疊，占地面積小、存放方便，所以它不僅是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練器械，更是家庭健身的“寵兒”。

健騎機(jī)是根據(jù)杠桿原理巧妙連接制成的，結(jié)構(gòu)簡單，零部件較少，主要包括支架、騎座、扶手和腳蹬架（也叫腳踏板）等幾部分。市場上的健騎機(jī)大致可以分為三種類型：普通型健騎機(jī)、液壓型健騎機(jī)和配重型（帶鈴片）健騎機(jī)。

健騎機(jī)的基本運(yùn)動(dòng)方式非常簡單易學(xué)：鍛煉者坐在騎座上，雙臂向前直伸，握住扶手，兩腳踩在腳蹬架上，然后雙臂屈肘拉動(dòng)扶手，同時(shí)雙腳用力蹬腳蹬架，身體由彎曲成為直立狀。隨著腳蹬位置的不斷變換，鍛煉者的身體會(huì)隨之上下起伏，給人一種縱馬馳騁的感覺，其名字也由此而得。

需要注意的是，健騎機(jī)上的運(yùn)動(dòng)是圍繞髖關(guān)節(jié)進(jìn)行上體前屈和后挺動(dòng)作，并不是人們通常認(rèn)為的以背部為軸心。鍛煉要循序漸進(jìn)，開始練的時(shí)候，動(dòng)作幅度不要太大；經(jīng)過鍛煉一段時(shí)間后，肌肉變得柔韌有力了，再增大動(dòng)作的幅度。在具有一定鍛煉的基礎(chǔ)上，還可以改變姿勢，增加動(dòng)作花樣，不僅能夠鍛煉到整個(gè)肌體，而且能從不斷地變化中體會(huì)到新奇的樂趣。

下面介紹幾種健騎機(jī)普通運(yùn)動(dòng)方式以外的鍛煉方法，大家可以以此為基礎(chǔ)，舉一反三，在不斷地創(chuàng)新中鍛煉出健康和樂趣。

1．伸展式　坐在健騎機(jī)上，雙臂直伸握住扶手，兩腳踩在腳蹬架上，低頭含胸盡力使上身貼近大腿，腹肌緊收，然后雙臂用力向后拉扶手，同時(shí)兩腳用力向下蹬，身體充分伸展開，雙臂伸直，上身向后傾斜。

2．屈臂式　端坐在健騎機(jī)上，上身直立，雙腳踩在腳蹬架上，雙臂伸直，握住扶手；然后屈肘向后拉扶手至腹部前方，身體展開幾乎成直立。需要注意的是向后拉扶手時(shí)，主要是屈肘的力量，雙腿處于從動(dòng)地位，并不用力。

3．腿壓式　適當(dāng)調(diào)高健騎機(jī)的騎座，坐在健騎機(jī)上，上身直立，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿呈直角，兩臂向前下方伸直，握住扶手，然后雙腳用力向下蹬，身體伸展直立，同時(shí)雙臂屈肘向后拉動(dòng)扶手，盡力將肘向身后拉，直到不能再向后為止。

4．單臂式　坐在健騎機(jī)上，雙腳踩在腳蹬架上，左臂前伸，左手握住扶手，將右手背于身后，然后單臂用力回拉，同時(shí)雙腳用力向下蹬，身體展開呈直立狀；然后換右臂做，兩臂交替進(jìn)行鍛煉。

5．對側(cè)式　坐在健騎機(jī)上，左腳踩在腳蹬架上，伸出右臂握住扶手，左臂在身體左側(cè)自然下垂，右腳著地，然后右臂盡力向后拉，同時(shí)左腳盡力向下蹬，身體展開呈直立狀；然后換左手、右腿進(jìn)行。對側(cè)身體上下肢協(xié)調(diào)配合動(dòng)作，交替進(jìn)行。