痔瘡是一種常見病、多發(fā)病，民間歷來就有“十人九痔”之說，主要是因為腹腔內(nèi)壓力過大，使盆底直腸部位的靜脈血液回流受阻而引起，多與久坐久站不活動以及懷孕后期等因素有關(guān)。通過簡易的體操練習(xí)，增加腹肌、肛門直腸肌肉的收縮力，加快靜脈血液回流，便可以達(dá)到防治痔瘡的目的。

（1）提肛運(yùn)動：吸，舐、撮、閉四個字。吸即吸氣，舐即舌舐上腭，撮即提肛門，閉即閉氣。

練習(xí)時先全身放松，將臀部及大腿夾緊，、吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，一呼一吸，重復(fù)15～20次；舌舐上腭，同時肛門向上提收，提肛后稍閉氣5～10秒鐘，然后再呼氣，全身放松。運(yùn)動時坐、臥、站均可，每日練2～3次，每次練20～30下。

（2）站式體操

①兩腿交叉，收臀，夾腿，提肛，兩腿仍保持交叉，全身放松；如此反復(fù)張弛20～50次。②做上述動作的同時，加吸氣，待氣吸滿后，兩手握拳輕擊小腹，同時呼氣，做20～40次。叩擊小腹時要由輕至重。如感不適則減輕力量。③兩腿開立，兩拳松握，自胸前兩側(cè)上提至乳房部位，同時抬頭挺胸吸氣；氣吸足后，上體鞠躬樣前俯，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢做深呼氣，可連做5～6次。

以上兩套動作簡便易學(xué)，只要循序漸進(jìn)，持之以恒，定會收到防治痔瘡的效果。