肥胖與運(yùn)動的關(guān)系非常明確：運(yùn)動越多，脂肪的消耗就越多；運(yùn)動越少，脂肪的儲存就越多。體力活動少的人群中，肥胖的發(fā)生率明顯增高。芬蘭的一項(xiàng)大型調(diào)查表明，成年男性的肥胖發(fā)生率，體力活動少的人群是14%，而體力活動多的人群僅有7%。同樣的，在體力活動少的成年女性中，肥胖的發(fā)生率是21%，而在體力活動多的成年女性中，肥胖的發(fā)生率僅僅是8%。

體育鍛煉每周可減少大約100g的脂肪。運(yùn)動是減肥的最重要途徑之一。

應(yīng)當(dāng)注意的是，消耗脂肪的量與運(yùn)動的強(qiáng)度有關(guān)，強(qiáng)度越大，所消耗的脂肪也就越多。也就是說，運(yùn)動的強(qiáng)度越大，運(yùn)動時(shí)動用的肌肉越多，也就越容易減肥。比如說，高強(qiáng)度的自行車運(yùn)動消耗的能量比低強(qiáng)度的自行車運(yùn)動要高22%。又比如，用最大力量的80%舉重一次，比起用最大力量的20%舉重4次，能量消耗要多2倍。所以，減肥時(shí)應(yīng)該注意選擇運(yùn)動強(qiáng)度較大的項(xiàng)目。

當(dāng)然，運(yùn)動的時(shí)間長短也非常重要，運(yùn)動強(qiáng)度很大，但時(shí)間甚短，還是達(dá)不到鍛煉減肥的目的。

有人發(fā)現(xiàn)，有些肥胖者不愛活動，不僅僅因?yàn)?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/141185.html" target="_blank" class="keywordlink">性格上的懶惰，而是有生理上的原因。他們肌肉中的一種“快肌纖維”組織的比例比普通人高，這種快肌纖維氧化脂肪的能力較低，在運(yùn)動時(shí)更加容易疲勞，對運(yùn)動的耐受性差，所以這種人比較不喜歡活動。

正因?yàn)樗麄兊幕顒恿肯鄬^少，所以也就容易發(fā)胖。這種自發(fā)運(yùn)動少的情況是可以遺傳的。但運(yùn)動對減肥意義重大，任何因素都不應(yīng)成為懶惰的借口。只不過對這種人而言，堅(jiān)持鍛煉的難度更大，需要更大的毅力。