推拿按摩是我國傳統(tǒng)保健養(yǎng)生方式之一,以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo),以整體觀念和辨證施治為應(yīng)用原則,運用一系列特定手法通過對人體相應(yīng)的穴位或部位進行作用,刺激經(jīng)絡(luò)和腧穴,調(diào)理機體的生理功能,改善人體氣血流通,最終增強人體免疫力,達到防治疾病、消除亞健康的目的。

根據(jù)不同的亞健康表現(xiàn),其按摩部位及按摩手法也有不同。下面就介紹幾種常見而且簡單的按摩方法,以供患者掌握。

1.頭頸部按摩　仰臥在床,頭墊低枕,然后依次點按印堂、魚腰、睛明、攢竹、承泣、絲竹空、太陽等穴位;接著從頭部督脈兩側(cè)足太陽經(jīng)按揉至足底,并將示指和無名指并攏對頭頂進行輕敲。完畢之后改換俯臥位,對頸部周圍肌肉尤其是勞損疼痛部位進行彈撥按揉,大拇指放在中間頸椎間隙,按壓風(fēng)池和枕骨下側(cè)。

2.腰背部按摩　腰背部按摩主要按照足太陽膀胱經(jīng)的走向進行按摩,能夠達到通行陽氣的作用。足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)部位分布廣泛,經(jīng)常按摩,可有效防止和改善瘀結(jié)勞損,具有消瘀散結(jié)、祛風(fēng)散寒的作用。具體操作步驟:俯臥在床,用掌根對受施者腰背部兩側(cè)膀胱經(jīng)進行按揉,如此反復(fù)5～8次;然后按此路線從上到下用握拳的手背進行滾按5～6次;對腰背部兩側(cè)膀胱經(jīng)進行廣泛彈撥,并對脾俞、肝俞、胃俞、膈俞等穴位進行較重的彈撥,最后用虛掌對脊柱兩側(cè)從上到下進行拍擊3～5分鐘,至肌膚微微泛紅即可。

3.下肢部按摩　下肢部的按摩主要以環(huán)跳、承扶、承山、委中、昆侖、太溪、足三里、氣沖、太沖等穴位為主要按摩部位,并采取點按、撥挑、拿揉、滾法等對這些穴位從上到下進行按摩,并著重刺激勞損部位。