我離休以來，為了不給社會和家庭增加負擔，一直很注重自己的身體保健。不僅經常閱讀老年報刊上的保健知識、保持愉悅的心情，并結合自身的身體狀況進行適當?shù)?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/25043.html" target="_blank" class="keywordlink">體育鍛煉，如散步、打門球等。

更重要的是，我還在每天起床前堅持有針對性地對全身主要部位進行按摩，以活血通絡、祛病健身。主要方法是：

仰臥在床上，首先雙手搓熱，從兩眼、太陽穴、頭頂、后腦勺、外耳、內耳、后頸窩、人中等頭頸部位依次按摩。再由腹部、腰窩到胳膊、腿四肢部位，各按摩50下。

具體做法

①雙手來回揉眼；

②兩手分開按太陽穴；

③雙手一前一后來回按頭頂；

④雙手一左一右來回按后腦勺；

⑤兩手掌分開按外耳；

⑥用兩手食指各按內耳。在按腦和耳的同時，右腳板壓住左腳背、左腳板壓住右腳背，依照按腦、耳的節(jié)奏，反復交換且邊按邊擦；

⑦先用右手按摩后頸窩25下，再用左手按25下；

⑧按同樣方法按摩人中；

⑨雙手交叉互按腋窩和腰窩各50下；

⑩在雙手交換互按兩胳膊的同時，雙腿向上來回蹬50下，主要是活動四肢。接著先左手后右手由上到下各揉腹30下，最后用雙手反復推擦腹部30下。這樣，全身主要部位都可得到運動，從而可促使周身血脈通暢。

數(shù)十年如一日堅持至今，不僅使原來的腦萎縮癥得到較好的控制，而且胃炎和高血脂癥也基本得到控制。

現(xiàn)在，我已是81歲的人了，生活能自理，起居也正常，每天上午讀書看報，下午打門球，早晚散散步，已形成規(guī)律并養(yǎng)成習慣。

一些人見了，都不相信我有這么大的歲數(shù)。其實，這正如一位名醫(yī)所講的“動可延年，樂則長壽”。

（雷大公）