1．消除皺紋的妙法

（1）沐浴法：首先用食指按住雙眼內(nèi)眥，每秒鐘做強按壓1次，共按壓36次。然后，用食指垂直按壓雙眼下部的承泣穴，每秒鐘做強按壓1次，共按壓36次。最后用食指按壓雙眼外眥，每秒鐘做強按壓1次，共按壓36次。完成以上三步后，用手掌按摩整個面部，形似洗臉，俗稱“干沐浴”或“貓洗臉”。沐浴時手法宜輕柔，時間在10分鐘以上。

（2）涂抹法：每天洗臉后先叩齒100次，再鼓漱100次，同時搓熱雙手，待津液滿口之后用雙手中指沾上津液，在臉部反復(fù)擦浴10分鐘。順序是：以臉部正中線為界，在上額、眼眶、臉頰左右兩側(cè)涂抹，最后回到臉部正中線，從發(fā)際下行鼻柱至喉頭。該法對消除皺紋有特效，行之日久可使你容光煥發(fā)。

（3）灌注法：雙掌心搓熱，迅速罩于面部，似貼非貼，似離非離，進行近距離隔空按摩。做時應(yīng)聚精會神，時間在10分鐘左右。其要點有三：一是不能完全緊貼面部，但也不能相去太遠；二是整個面部（包括有皺紋處）都要按摩到位，不可有半點缺失；三是按摩中應(yīng)及時搓手，以加強鍛煉效果。

（4）清洗法：每次洗臉時，可先用清水涂抹面部，再按摩揉搓或者拍打10分鐘，以自覺臉部微微發(fā)熱或發(fā)麻為度。清水有滋潤肌膚的天然作用，是其他物質(zhì)所難以替代的。此法關(guān)鍵在于天天堅持。

（5）舒展法：皺紋的產(chǎn)生往往與人的緊張心理有關(guān)。有些人常會想到自己老了，日積月累便導(dǎo)致生理上的不良變化。因此，要想徹底消除皺紋，最簡單的方法就是時時給自己施加良性暗示。無論何時何地都可意想“肌膚紅潤光滑，皺紋舒展消失”。顯而易見，隨時保持樂觀開朗的心境對消除皺紋是有百益而無一害的。此法關(guān)鍵只在“堅持”二字。皺紋不是幾天就產(chǎn)生的；同樣，要消除皺紋也離不開持之以恒的鍛煉。

2．增強抗寒能力的妙法

（1）顫抖法：無論是嚴寒還是酷暑，只要每天堅持顫抖半小時，便能迅速調(diào)整體溫，及時適應(yīng)氣候的異常變化。顫抖的具體方法是：以膝關(guān)節(jié)為中心，上下自然抖動，振幅宜小，振速宜快。注意：全身除膝關(guān)節(jié)外都應(yīng)盡量放松，絕不可聳肩、憋氣等。

（2）吐納法：每天清晨選擇一個空氣清新的地方進行吐納訓(xùn)練。用鼻緩緩吸氣，將自然界的清新之氣吸入體內(nèi)；用口緩緩呼氣，將體內(nèi)所有穢濁之氣排出體外。以上為1次，共吐納100次。如此鍛煉有抗寒、抗暑的雙向調(diào)節(jié)作用，對防治五臟疾病也極為有效。

（3）浸泡法：足浴可以養(yǎng)生。民間有這樣的歌謠：“春天洗腳，升陽固本；夏天洗腳，暑濕可驅(qū)；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！彼?，浸泡雙腳可以調(diào)整體溫。浸泡時，水溫可根據(jù)需要自行調(diào)整，時間為10分鐘。浸泡之后如能立刻揉搓雙腳腳心，還有防治失眠、頭暈及強腎利心之功效。

3．振奮精神的妙法

（1）焐貼法：當你頭昏腦漲時，不妨試試焐貼法。首先，雙手掌心用力搓熱、搓燙。然后，十指迅速交叉置于后腦部位，閉目養(yǎng)神。1分鐘后，再搓手焐頭?？蛇B續(xù)練習10分鐘。

注意：焐貼時，頭宜稍稍后仰，全身放松。

（2）搖晃法：搖晃法是通過運動來達到消除疲勞、振奮精神的目的。有三種搖晃法：一是以膝部為中心，先順后逆，各旋轉(zhuǎn)50次；二是以腰部為中心，先順后逆，各旋轉(zhuǎn)50次；三是以頸部為中心，先順后逆，各旋轉(zhuǎn)50次。注意：訓(xùn)練時動作宜輕緩，并防止摔倒。

（3）點揉法：用雙手食指點按左、右兩側(cè)耳根下部的凹陷處10次，可立刻產(chǎn)生大量唾液，精神也為之振奮。該法除振奮精神之外，還對口腔及五臟疾病也有顯著療效。注意：穴位宜找準，不可太用力。

（4）抓握法：雙手不停地握拳、伸掌，持續(xù)10分鐘。握拳時宜松，伸掌時宜緊，同時上、下肢必須舒展。俗話說：“十指連心，手掌連身?！弊ノ辗ú粌H能促進全身的血液循環(huán)，而且對心臟和大腦極有好處，可迅速改變頭昏腦漲的狀態(tài)。該法任何時候都可進行，極為方便。

（5）調(diào)整法：有些日本商人在生意場上談判數(shù)小時毫無倦意，其奧秘最終被一加拿大記者所揭示。原來他們一有倦意，就開始用一種特殊的呼吸技巧：用6秒鐘緩慢地深吸一口氣，然后閉氣6秒鐘，再緩慢、均勻地呼出。如此周而復(fù)始，一直持續(xù)到睡意消失為止。此法雖效果明顯，但年老體弱者不可盲目嘗試閉氣，以免發(fā)生意外。

4．益壽抗衰妙法

（1）彈撥法：俗話說：“人老腳先老。”反過來，要想使全身恢復(fù)青春，必須從腳趾開始鍛煉。該法極為方便、省時，具體方法是：選擇坐勢或臥勢，雙腳大趾與第二趾輕柔靈巧地來回彈撥，共100次。開始時多數(shù)人會感覺不太習慣，但絕不能就此放棄。只要堅持一個星期，自然效果顯著且欲罷不能。另外，也可采用雙腳交替進行彈撥的形式，而且次數(shù)也不必局限于100次。但彈撥時不能用拙勁。

（2）撫捏法：人的耳部有上百個穴位，按摩耳朵可以疏通全身經(jīng)絡(luò)及強壯五臟六腑。因此，按摩耳朵實質(zhì)上就是進行全身按摩。這對于惜時如金的朋友來說，無疑是一個法簡效宏的養(yǎng)生之道。按摩時間可自定，一般雙耳以發(fā)熱、發(fā)紅為度，每天可反復(fù)進行多次。

5．簡便療疾妙法

（1）收提法：提肛運動古稱“撮提谷道”，可防治痔瘡、便血、脫肛等。具體方法是：收提肛門連同會陰部位，保持這一狀態(tài)3秒鐘，然后放松，還原。此法可連續(xù)收提36次，但不要過于用力。該法無時間限制，且效果顯著。

（2）搓擦法：日本時下流行一種簡便、易行的防治感冒的搓手操。醫(yī)學上將雙手拇指根部稱為大魚際，并認為大魚際與呼吸器官聯(lián)系密切。因此，經(jīng)常搓擦大魚際不僅并對預(yù)防感冒、增強體質(zhì)大有好處，而且對咽痛、打噴嚏等感冒早期癥狀可一治即消。具體方法是：兩手對搓大魚際，直到搓熱為止。