動(dòng)則不衰

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，從而延緩各器官的衰老進(jìn)程，“動(dòng)則不衰”是我們中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點(diǎn)。早在數(shù)千年以前，體育運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)被作為健身、防病的重要手段之一而廣為運(yùn)用。如《呂氏春秋》里說，“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”。抗衰老離不開科學(xué)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)防衰的機(jī)制如下。

（1）增強(qiáng)免疫功能：機(jī)體衰老最重要的就是免疫功能衰退。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可明顯提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)人體的抵抗力，提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抗病力，防止感染性疾病和癌癥的發(fā)生。同時(shí)，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性，從而起到防病抗衰老作用。

（2）提高神經(jīng)系統(tǒng)功能：大腦的衰老在機(jī)體整體衰老中起重要作用。從30歲以后，腦細(xì)胞平均每年因死亡而減少約10萬個(gè)，記憶力逐漸下降。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，使神經(jīng)細(xì)胞處于活躍的狀態(tài)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的代謝，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)明顯增加腦細(xì)胞對(duì)氧的利用率，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)過早衰老。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可促使大腦釋放一種令人興奮和心情愉快的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，有利于緩解緊張，消除憂郁煩惱、增強(qiáng)記憶力、提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性，使老年人保持充沛的精神。

（3）運(yùn)動(dòng)能使血管“年輕”：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，有利于降低血脂，同時(shí)，提高體內(nèi)高密度脂蛋白含量，把沉積在血管壁上的脂質(zhì)斑塊清除，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生。因此，運(yùn)動(dòng)具有預(yù)防心腦血管疾病的功效。中老年人經(jīng)常堅(jiān)持步行鍛煉不僅能延緩血管硬化速度，還有助于降低血壓，而且還可使原有心血管病變程度不同的逆轉(zhuǎn)，甚至消除疾病，起到防病治病、延年益壽的作用。

（4）加強(qiáng)心肺功能：運(yùn)動(dòng)可增加心輸出量、降低血壓、改善心肌缺血、增加心肌收縮力。運(yùn)動(dòng)可使呼吸加深，提高呼吸效率，常鍛煉的人呼吸每分鐘8～12次，而一般人為12～16次，其好處在于能使呼吸肌有較多的休息時(shí)間。一般人的肺活量是3　500毫升左右，常鍛煉的人肺活量比常人大1　000毫升左右。

（5）增強(qiáng)胃腸和腎臟功能：經(jīng)常鍛煉身體可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、升高各種消化液的分泌，加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。這對(duì)中老年人因活動(dòng)減少，胃腸功能減退，引起的消化不良和便秘有良好預(yù)防作用。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腎臟的功能。運(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過腎臟排泄，使腎功能得到很大鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，不少中老年人常見的骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)攣縮等疾病，也可通過經(jīng)常鍛煉而得以預(yù)防。

（6）增強(qiáng)體力，提高運(yùn)動(dòng)器官功能：“人老先從腿上老”。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能保持人體的肌肉張力，特別是大腿的肌張力，保持機(jī)體的良好體力。美國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉萎縮可推遲20年乃至更長。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松，從而保持健壯的體魄，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身運(yùn)動(dòng)的靈活性。