很多人都說，人老腿先老。為什么人老最早反應在腿上呢？腿中有人體中最大最長而且最結實的關節(jié)和骨骼，它們能夠一次連續(xù)幾個小時承受比人的體重大幾倍的壓力。人過了30歲以后，由于心臟的供血能力衰退，因而供給小腿和腳部肌肉的氧會減少。與此同時，由于人體鈣吸收利用的能力降低，導致腿骨軟化、萎縮，堅韌性也逐漸降低。專家們認為，這種情況并非無可挽救，只要堅持鍛煉，腿腳老化的速度可明顯減緩。不僅如此，有些日本學者還把腳視為“第二心臟”。因為步行可以幫助把遠離心臟的血液從腳部推向全身，加速循環(huán)，對強身益壽、開發(fā)智力極為有益。傳統(tǒng)的中醫(yī)腿腳保健除了步行以外，還有下列10種方法。

（1）甩腿：一手扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上、向前蹺起，然后再向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腳亦伸直。兩腿輪換甩動，80～100次為宜。可預防半身不遂、下肢萎縮、軟弱無力或麻木、腿腳抽筋等癥。

（2）干洗腿：用雙手緊抱一側大腿根，稍用力，從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，從足踝往回摩擦另一側，重復10～15次。能使關節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強，并可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮。

（3）扭腿肚：以兩手掌緊夾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20～30次，兩腿交換6遍。能疏通血脈，增強腿部力量。

（4）扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動30～80次，然后換另一膝蓋。能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節(jié)疼痛。

（5）搓腳：將雙手掌搓熱，用手掌搓兩腳心，各100次。能滋腎水，降虛火，舒肝明目，防治高血壓、失眠、足部萎縮麻木、酸痛浮腫等癥。

（6）暖足：每晚用60～70℃的熱水泡腳，保持雙足溫暖，可使全身血脈疏通，預防心絞痛。

（7）扳足：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次，能練腰腿，增腳力，預防足部乏力沒勁。

（8）擊打腳心：用小木槌或小鐵錘擊打腳心，各擊打50～80次，每日擊打1～2次。

（9）刺激腳趾：坐在椅子上，將腳擱置于另一條腿上，用手依次彎曲五個腳趾，每趾彎曲30～40下，每日活動2次。

（10）轉動腿腳：坐在椅子上，腿腳伸直，左旋右轉50次。兩腳可并攏活動，亦可左右腳輪流活動。（蔣俊和）