就目前而言，勞動是謀生的手段。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，競爭激烈，心理壓力大，導致身體和精神都很疲勞，因此休息和睡眠顯得格外重要。

無論是腦力勞動，還是體力勞動，當工作量超過自身的負荷時，就會引起疲勞。過度緊張和勞累是“百病之源”。也就是說，由于疲勞引起自身免疫力下降時，就容易發(fā)病。

疲勞的產(chǎn)生是有一定的物質(zhì)基礎(chǔ)的，這就是身體在新陳代謝過程中產(chǎn)生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等，當體內(nèi)的這些疲勞物質(zhì)積累到一定程度，到達“疲勞閾值”時，人就會感到疲勞。當然，體內(nèi)也有消除這種疲勞物質(zhì)的機制，但有一個規(guī)律：疲勞物質(zhì)的數(shù)量在“疲勞閾值”以下時，這種物質(zhì)會被很快消除掉。疲勞物質(zhì)的數(shù)量達到、超過“疲勞閾值”時，消除它們的時間就大大延長。這個規(guī)律說明：人們不應(yīng)感到疲勞了才去休息，而應(yīng)在疲勞之前就休息，要按時休息。

如果出現(xiàn)了注意力不集中、頭暈耳鳴、渾身無力，說明你已經(jīng)疲勞過度，更應(yīng)馬上休息。

休息分兩種：一種是在工作或?qū)W習到一定時間后，就休息一會兒，活動活動筋骨，放松一下，或散散步，使腦力和體力得到休息，消除疲勞，恢復(fù)精力；另一種是晚上按時睡眠，是一種全面的休息。

睡眠是生命的需要。睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養(yǎng)”。一個人1／3的時間都是在床上度過的，所以，對自己的睡眠一定要重視。

人在睡眠過程中，因為大腦停止了接受外界的各種信息，穩(wěn)定了神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，可使疲勞細胞逐步恢復(fù)功能，全面地消除疲勞。人在睡眠時，肌肉松弛，心跳、呼吸速度減慢，血流速度減慢，流量減少，各個器官的生理功能得到恢復(fù)和調(diào)整。所以良好的睡眠，能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管、消化、呼吸等系統(tǒng)都得到了休息。美國免疫學家還對睡眠與人體免疫力的關(guān)系做了研究，得出的結(jié)論是：睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新活力之外，還與提高人體免疫力有密切關(guān)系。人們睡眠后，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞都會明顯上升，而這兩種淋巴細胞正是人體內(nèi)免疫系統(tǒng)的重要組成部分。

為了保證睡眠質(zhì)量，要注意保證睡眠時間。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，人們?nèi)詰?yīng)每天保持7～8小時的睡眠。如有條件，每天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益于健康。專家們認為，每天最少的睡眠時間為5小時。美國心理學家羅伯特證實：每天睡眠不足5小時容易生病。睡眠不足會使記憶力下降，理解能力不如睡眠充足的人。

睡眠時間過短，身體疲勞得不到全面恢復(fù)，免疫力也會受到削弱。而睡眠時間過多也不好，不但無益反而有害。據(jù)報道，美國心臟病學會的專家們花費20年時間，調(diào)查數(shù)十萬人之后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠10小時的人比只睡7～8小時的人，患心臟病死亡的比例高1倍。認為可能是睡眠太久容易導致動脈硬化。所以，要按時睡眠，還要按時起床，不能賴在床上睡得太多。

為了保證睡眠質(zhì)量，還要注意睡眠環(huán)境，所用的床、被、枕等都要注意。睡眠時，環(huán)境要安靜，空氣要流通，溫度要合適。被褥要舒適。枕頭的高低要合適，以6～9厘米為宜。使頭略向前彎曲，頸部肌肉充分放松，胸部呼吸保持通暢，腦部血液供應(yīng)正常，方可做到“高枕無憂”。睡眠姿勢以右側(cè)臥為好，“臥如弓”。睡前不要喝濃茶，不要喝烈性酒，不要吸煙，以免神經(jīng)興奮影響入睡。

對我們每個人來說，睡意往往在每天晚上的一定時間開始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感，精神活動減弱、有時打哈欠。特別要注意這些表現(xiàn)，有這些表現(xiàn)說明此時是上床睡覺的最佳時機，也是睡眠之旅的前奏。如果此時上床，那么從決定睡覺關(guān)燈到閉上眼睛入睡，持續(xù)的時間很短，一般不到10分鐘。為了保證睡眠質(zhì)量，我們每個人都要根據(jù)個人生理時鐘的節(jié)奏，找出最合適的入睡和起床時間，定時睡眠，也定時起床，養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣。嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很重大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程有可能像條件反射那樣來得更自然。