1．雨天 下雨天，空氣中含有大量的帶負(fù)電荷的氣體離子，稱為負(fù)離子（或陰離子）。有人把負(fù)離子稱為空氣中的“維生素”“長壽素”，對人體的健康有重要的影響。

負(fù)離子能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，起到振奮精神、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量的作用。

負(fù)離子有明顯擴(kuò)張血管的作用，可解除動(dòng)脈血管痙攣、降低血壓、改善心臟功能和心肌供血，有利于心腦血管疾病的康復(fù)。

負(fù)離子對血液系統(tǒng)也有影響，可刺激造血系統(tǒng)，使異常的血液成分趨于正常，血液中含氧量增加，有利于血氧的運(yùn)輸、吸收和利用。

負(fù)離子對呼吸系統(tǒng)的影響最明顯，可改善肺的換氣功能，提高肺活量，使呼吸、心率的次數(shù)減少并變得均勻。

負(fù)離子促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高免疫系統(tǒng)功能。

由此可知，雨天鍛煉身體好處多。雨天鍛煉并不是在雨中鍛煉，可以在雨后鍛煉或選擇在避雨的地方鍛煉，并要做好防雨、防滑、防寒措施。

除了雨天空氣中負(fù)離子較多外，公園、田野、海濱、湖邊、噴泉、瀑布附近和森林中負(fù)離子的含量也較多，故這些地方都是鍛煉身體的好地方。

2．雪天 下雪天氣，空氣中的污染物容易附著在雪花上，從而使雪后的空氣變得清新。雪天也會(huì)產(chǎn)生負(fù)離子，所以大雪后會(huì)感到空氣格外新鮮、清爽、精神愉快。雪后空氣雖好，但天氣寒，路又滑，不適宜老年人鍛煉。

3．霧天 大霧天氣氣壓較低，空氣中有害物質(zhì)濃度大。這些有害物質(zhì)為工業(yè)生產(chǎn)釋放的一氧化碳和人群呼出的二氧化碳及汽車排放的氮氧化物、烴氧化物、硫化物等，到了夜晚氣溫下降時(shí)，都沉降于近地面處不易散去。如果早晨的相對濕度在80%以上就會(huì)出現(xiàn)霧。上述各種有害有毒氣體和空氣中的水蒸氣結(jié)合，將有害物質(zhì)包裹起來。霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、塵埃、病菌等有害物質(zhì)比通常的大氣水滴高出幾十倍。如果在大霧中鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加人的呼吸加快加深，自然會(huì)吸入大量污染的氣體，從而極易誘發(fā)或加重呼吸道感染、支氣管炎、咽喉炎以及眼結(jié)膜炎和一些過敏性疾病。故在濃霧彌漫的天氣，人們切莫到室外進(jìn)行健身活動(dòng)，特別是有心血管疾病、慢性支氣管炎、支氣管哮喘的老年人更應(yīng)停止到室外活動(dòng)。

4．嚴(yán)寒酷熱天 有一研究結(jié)果表明，許多疾病造成死亡與溫度之間存在明顯的臨界值。當(dāng)冬季氣溫低于–19℃時(shí)，本地死亡的人數(shù)顯著增加；當(dāng)夏季氣溫在30℃以上時(shí)，對冠心病、腦血栓、循環(huán)和呼吸系統(tǒng)疾病患者也有相當(dāng)大的沖擊。專家認(rèn)為，人對氣象條件的適應(yīng)能力是有一定限度的，當(dāng)遭遇到過熱或過冷的刺激時(shí)，人體的熱平衡調(diào)節(jié)機(jī)制被打亂，進(jìn)而產(chǎn)生不適、疾病甚至死亡。這其中，冠心病、腦栓塞患者對溫度的調(diào)節(jié)能力和敏感性都差，因其維持自身正常體溫的能力降低，導(dǎo)致暴露于低溫中的危險(xiǎn)增加，故老年人在氣溫驟降或冷空氣過境時(shí)，須盡量減少晨練及戶外活動(dòng)，遇到高熱天氣也是如此。另外，從自然規(guī)律來講，秋天就要減少運(yùn)動(dòng)量。冬天，特別是寒冷的天氣，不要外出鍛煉。