1.精心調(diào)配你的飲食　幾乎所有的孕婦都需要更多地?cái)z入蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)（比如葉酸、鐵）以及熱能。要注意保持豐富、均衡的飲食結(jié)構(gòu)，而且要少吃 “垃圾”食品，因?yàn)檫@些食品只提供熱能，基本上不含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，吃得好并不意味著吃得多，更不是毫無(wú)節(jié)制地吃。

2.要少吃生魚(yú)壽司、生牡蠣等食品　遠(yuǎn)離生海鮮（例如牡蠣、沒(méi)煮過(guò)的壽司），未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽。這些食物都可能是細(xì)菌的來(lái)源，這些細(xì)菌會(huì)對(duì)你未出生的寶寶造成傷害。某些魚(yú)類含有甲基汞（一種金屬）。大劑量地?cái)z入甲基汞，會(huì)傷害胎兒和兒童正在發(fā)育中的大腦。建議每周食用魚(yú)類制品的總量不超過(guò)340克。

3.改變飲酒的習(xí)慣　在懷孕期間，飲酒可能會(huì)導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)出生缺陷、學(xué)習(xí)障礙以及情感問(wèn)題。因此，專家建議在懷孕期間不要飲酒。另外，含有咖啡因的飲料也要少喝或不喝。研究表明，每天喝4杯以上的咖啡可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、新生兒體重不足，甚至胎死宮內(nèi)。另外，茶、可樂(lè)、某些軟飲料、可可和巧克力中也含有少量咖啡因，最好改喝不含咖啡因的飲料。最好的做法是，用健康的飲品，比如脫脂牛奶、100%純果汁，來(lái)取代那些毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的飲料。

4.均衡飲食　在沒(méi)有孕吐或胃口不佳的情況下，均衡的飲食對(duì)孕婦很重要。確保維生素補(bǔ)充劑里含有600～800微克的葉酸。如果缺少這種B族維生素，可能會(huì)導(dǎo)致寶寶出生時(shí)有神經(jīng)管缺陷，比如脊柱裂。在懷孕的中后期，還需要服用鐵或鈣補(bǔ)充劑，以確保這些重要礦物質(zhì)的攝入量。嚴(yán)格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血的孕婦，以及以前曾出現(xiàn)過(guò)寶寶出生時(shí)體重過(guò)低的孕婦，都需要咨詢醫(yī)師，了解如何補(bǔ)充自己所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑并不是越多越好，避免大量服用維生素和礦物質(zhì)，因?yàn)檫@樣可能會(huì)傷害到你發(fā)育中的寶寶。

5.孕期不要節(jié)食　懷孕期間節(jié)食對(duì)孕婦和寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致缺乏鐵、葉酸及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請(qǐng)記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。飲食合理、體重適量增加的孕婦生出健康寶寶的概率會(huì)更高。所以，如果你吃的是新鮮、健康的食物，而且體重增長(zhǎng)在合適的范圍內(nèi)，那請(qǐng)放寬心吧，不要過(guò)分擔(dān)心自己的豐滿身材！

6.體重要逐步增加　如果懷孕前時(shí)體重正常，計(jì)劃孕期增加11.5～16千克。如果你懷孕時(shí)體重低于正常水平，那么可以增加12～18千克；如果懷孕時(shí)體重超過(guò)正常水平，那就需要少增加一點(diǎn)（7～11千克）。如果懷了不止一個(gè)寶寶，請(qǐng)咨詢一下醫(yī)師應(yīng)該增加多少體重？什么時(shí)候增加體重和總共增加多少體重同樣重要。懷孕的前3個(gè)月體重應(yīng)該增加得最少，為0.9～2千克，隨后你的體重會(huì)穩(wěn)步增加。孕期的最后3個(gè)月是寶寶發(fā)育最快的階段，你的體重也會(huì)增長(zhǎng)最快，大約每周增加0.5千克。

7.每4小時(shí)吃一頓小餐　即使你不餓，你的寶寶也可能餓了，所以，至少每4個(gè)小時(shí)吃一頓飯。如果惡心、厭食、胃灼熱感（燒心）或者消化不良，讓你覺(jué)得吃飯就像完成任務(wù)一樣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，一天吃五六頓飯，比吃三頓正餐，會(huì)讓你的身體好受一些。不要漏掉一餐，即使你不餓，正在發(fā)育的寶寶也需要你有規(guī)律地進(jìn)食來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)。

8.可以偶爾吃點(diǎn)甜食　加工食品、包裝的零食，以及富含糖的甜點(diǎn)雖然不應(yīng)該成為主食，但有時(shí)也可以嘗試一下這些精致可口的零食：香蕉汁、水果脫脂雪糕、酸奶皮的脆皮餅干或什錦雜果。事實(shí)上，偶爾吃塊餅干或蛋糕是不會(huì)傷害到你或你肚子里的寶寶。