堅(jiān)持天天鍛煉是遠(yuǎn)離糖尿病、長(zhǎng)時(shí)間旅行后調(diào)整生物鐘、預(yù)防心肺疾病和肥胖的最佳方式。運(yùn)動(dòng)能使血管更年輕，有利于預(yù)防心血管疾病。

◎運(yùn)動(dòng)可預(yù)防糖尿?。涸诿绹?guó)，久坐不動(dòng)的人日益增多，體重超重者已經(jīng)達(dá)到總?cè)丝诘娜种弧８鶕?jù)匹茲堡大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院在《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上發(fā)表的一份研究報(bào)告，每天快走半小時(shí)能夠大大降低患糖尿病的危險(xiǎn)，無(wú)論體重是否過(guò)重。

◎運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整生物鐘：運(yùn)動(dòng)不但能夠降低糖尿病的患病率，而且還可以幫助那些經(jīng)常跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)環(huán)球旅行的人調(diào)整生物鐘。有關(guān)研究證明，耐力運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整生物鐘。一般來(lái)說(shuō)，人的生物鐘是由肝臟和下丘腦等部位的肌肉節(jié)律所控制的。加利福尼亞大學(xué)和西北大學(xué)等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的聯(lián)合研究表明，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)肌肉的“時(shí)間基因”產(chǎn)生影響，而肌肉組織會(huì)通過(guò)基因節(jié)律的調(diào)整來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)作出迅速的反應(yīng)。

◎運(yùn)動(dòng)可使血管更年輕：研究證明，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血管更年輕。人到中年后，隨著年齡的增長(zhǎng)，血管會(huì)不斷老化，老化到一定程度可導(dǎo)致心腦血管疾病。但是，如果經(jīng)常堅(jiān)持有規(guī)律的體育活動(dòng)就能夠減緩血管老化。有研究表明，老年運(yùn)動(dòng)員的血管功能可與其年齡小一半的年輕人的血管功能不相上下。

心臟病發(fā)作后人們首先想到的是好好休息。但最近的研究表明，在第一次心臟病發(fā)作后仍堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉的患者，比不運(yùn)動(dòng)的患者發(fā)生第二次致命發(fā)病的可能低60%。

有人對(duì)年輕人與老運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為長(zhǎng)跑、騎自行車(chē)及游泳。年輕組平均年齡為27歲，老年組平均年齡為65歲。結(jié)果表明，長(zhǎng)期有規(guī)律的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，能保護(hù)人的血管內(nèi)皮，避免因年齡增長(zhǎng)而導(dǎo)致的血管老化，并能使老年人的血管功能像年輕人的一樣好。

另一個(gè)與年齡相關(guān)的血管發(fā)生變化的原因?yàn)檠褐凶杂苫黾印Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)，老年運(yùn)動(dòng)員血中自由基的水平與年輕人一樣，但是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老年人則自由基水平較高。當(dāng)給予其大量抗氧化劑維生素C后，這些人的血管才出現(xiàn)擴(kuò)張。

您是否經(jīng)常走路、騎自行車(chē)、游泳、打門(mén)球、打乒乓球，或常做其他的體育活動(dòng)？如果常做，您就屬于常運(yùn)動(dòng)鍛煉者之列。干繁重的家務(wù)活也算運(yùn)動(dòng)鍛煉。而總在看電視或伏案工作、不愛(ài)走路、不爬樓梯，或者只做些輕微家務(wù)的人，則屬于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)鍛煉者之列。

需要強(qiáng)調(diào)的是，任何有過(guò)心腦血管病病史的人，在開(kāi)始有規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，都應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)。