◎鍛煉身體，磨煉意志：騎自行車進(jìn)行鍛煉對(duì)人體的保健作用，可與慢跑相媲美。如增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，改善胃腸道消化與吸收，特別是對(duì)下肢肌肉及膝關(guān)節(jié)的鍛煉具有特殊的功效，使人保持健美的體型。許多中老年人把自行車作為自己的交通工具，既鍛煉了身體，又解決了交通問題，兩全其美。近幾年來，很多中老年人騎自行車外出旅游，有的甚至周游全國(guó)，磨煉了意志，飽覽了祖國(guó)的大好河山和美麗的自然風(fēng)光，是一舉多得的好事。一名從事公路養(yǎng)護(hù)的工程師，年逾88歲，走起路來仍像一個(gè)20多歲的小伙子。他的長(zhǎng)壽秘訣就是每天堅(jiān)持騎自行車。年輕時(shí)，作為養(yǎng)路工人，每天養(yǎng)路往返騎車40千米，退休后，每天堅(jiān)持騎20千米以上，而且是風(fēng)雨無阻，寒冷的冬天照樣堅(jiān)持。有時(shí)騎得滿頭大汗，他干脆脫光上衣赤膊上陣。由于長(zhǎng)期堅(jiān)持騎車鍛煉，他身體健壯、四肢發(fā)達(dá)。

◎注意安全，因地制宜：騎自行車鍛煉的時(shí)間和速度要因人因時(shí)因地而異，開始的速度不宜過快、時(shí)間不宜過長(zhǎng)，要根據(jù)具體情況逐漸增加，以自己的承受能力和自我感覺為主。鍛煉時(shí)要注意交通安全，尤其是路上車輛和行人較多時(shí)，要掌握好速度；雨雪、大風(fēng)和烈日當(dāng)空時(shí)不宜騎自行車鍛煉。經(jīng)濟(jì)條件允許時(shí)，家庭可購(gòu)買功率自行車，安裝在室內(nèi)，作為室外運(yùn)動(dòng)的一種補(bǔ)充手段，亦可達(dá)到騎自行車的目的?，F(xiàn)在國(guó)家提倡節(jié)能環(huán)保，上班族騎自行車上班更是一舉兩得的好事。