有氧運(yùn)動是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對有氧運(yùn)動只有一個模糊概念。其實(shí)，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時運(yùn)動太劇烈，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動后感到肌肉疼痛就是這個緣故。

由此可知，所謂有氧運(yùn)動就是不太劇烈的運(yùn)動，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動。究竟有氧運(yùn)動是通過什么方式、怎么樣來增強(qiáng)體質(zhì)的呢?

有氧運(yùn)動是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及以使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關(guān)重要的。

有氧代謝運(yùn)動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機(jī)體動與靜的平衡、心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運(yùn)動對體質(zhì)的改善作用，主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

1．增加血液總量 氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，有效循環(huán)血量增加也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

2．增強(qiáng)肺功能 有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3．改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生 有氧代謝運(yùn)動使心肌強(qiáng)壯，心排血量增加，并且提高血液中對冠狀動脈粥樣硬化性心臟?。ü谛牟。┯蓄A(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。

4．增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松 隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此，老年人容易發(fā)生骨折，有氧代謝運(yùn)動可有效防止鈣的損失。

5．減少體內(nèi)脂肪 有氧代謝運(yùn)動可以減少體內(nèi)多余脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。

6．改善心理狀態(tài)，增強(qiáng)應(yīng)付生活中各種壓力的能力 一個人在缺少運(yùn)動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

7．規(guī)律運(yùn)動是長壽的保證 生命在于運(yùn)動，但適度的、規(guī)律運(yùn)動才是健康長壽的保證。適度的規(guī)律運(yùn)動可以減輕體重、降低血糖和血壓，緩解心血管等疾病。

運(yùn)動要循序漸進(jìn)和全面，不可過于盲目。剛開始運(yùn)動時，應(yīng)從少量開始，適應(yīng)后再酌情增加運(yùn)動量，每天運(yùn)動1～2次即可。運(yùn)動的方式以進(jìn)行有氧運(yùn)動為宜，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、做體操等。運(yùn)動前應(yīng)有5～10分鐘的準(zhǔn)備活動，如活動腕、踝關(guān)節(jié)。運(yùn)動時以微出汗為好，每次運(yùn)動控制在20～60分鐘為宜，根據(jù)自己的身體情況、年齡、心臟功能狀態(tài)來確定，以不過多增加心臟負(fù)擔(dān)和不引起不適感覺為原則?？刂七\(yùn)動的速度和心率，運(yùn)動后再做些放松運(yùn)動，以使四肢血液逐漸返回至中央循環(huán)，減少運(yùn)動帶來的不適感，避免突然停止運(yùn)動導(dǎo)致心、腦和腸道供血不足，出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈等不良反應(yīng)。

另外，飯后不要馬上運(yùn)動，0.5～1小時后再做運(yùn)動為好。因?yàn)轱埡筮M(jìn)行運(yùn)動，消化系統(tǒng)血供不足，胃腸得不到足夠的血液，胃腸蠕動就會減慢變?nèi)?，最終導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，對身體健康造成傷害。