許多胖人覺(jué)得天天上班也沒(méi)少折騰，動(dòng)得不少了。有人洗衣、買(mǎi)菜做飯，覺(jué)著活動(dòng)量也夠了，天天活動(dòng)就是不掉“肉”。其實(shí)，動(dòng)是動(dòng)了，沒(méi)有科學(xué)地動(dòng)。其效果肯定是不好。我們提倡的是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送以及使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達(dá)到平衡。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，有氧代謝運(yùn)動(dòng)對(duì)技巧的要求不高。例如，步行、跑步、游泳、騎自行車(chē)和跳健身舞等都可以。這些活動(dòng)能有效地改善心、肺與血管的功能，而這些器官對(duì)人的健康是至關(guān)重要的。

運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝的升高可持續(xù)24小時(shí)，所以，兩天運(yùn)動(dòng)1次（每周運(yùn)動(dòng)3次），每次半個(gè)小時(shí)以上，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩。

有氧代謝可減少體內(nèi)多余的脂肪。有氧代謝運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，而且不會(huì)像有些不科學(xué)的減肥方法那樣損失肌肉成分。0.454千克（磅）脂肪等于1484千焦（355千卡）熱量。如果每人增加兩次快走散步（每分鐘120米），每次20分鐘，那么，兩個(gè)星期就可以減掉0.5千克脂肪，一年可以減12千克純脂肪，而且這種運(yùn)動(dòng)并不是非常劇烈或強(qiáng)度很大的，重要的是持之以恒。