俗話說“生命在于運動”，但若運動過量或運動方法不當(dāng)，則會適得其反，甚至引發(fā)疾病。最近研究表明，過度運動可加重加快髖、膝等處關(guān)節(jié)面的磨損，關(guān)節(jié)對長期強度過大的運動產(chǎn)生高應(yīng)力，骨關(guān)節(jié)受到長時間的刺激易導(dǎo)致骨質(zhì)增生，軟骨下骨硬化，使軟骨退行性病變?nèi)找婕又兀霈F(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。若治療不當(dāng)或誤治，還會造成殘廢。

過量運動或運動方法不當(dāng)，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的磨損。關(guān)節(jié)軟骨不受神經(jīng)支配，其營養(yǎng)從關(guān)節(jié)液中提取，其本身是透明的，彈性很好。軟骨損傷之后，自身很難修復(fù)得和以前一樣。軟骨的修復(fù)就像皮膚結(jié)疤，但也有不同。皮膚結(jié)疤后，瘢痕會自行修復(fù)，沒有特殊情況，會恢復(fù)彈性和柔軟度。但是，軟骨則不同，其結(jié)疤的部分為纖維軟骨，彈性遠不如受傷前。由于軟骨“結(jié)疤”致部分軟骨太硬，久之會形成骨刺，導(dǎo)致關(guān)節(jié)反復(fù)發(fā)炎、腫脹、積液。

因此，中老年人在參加鍛煉時一定要注重自我保護。一是要選擇低強度的運動，如散步、慢跑、騎自行車、游泳、做健身操、打太極拳等。切記不要進行強度大又劇烈的運動，如快速長跑、踢足球、打籃球、登山、舉重等，以免在活動過程中關(guān)節(jié)面承受應(yīng)力過大而受到損傷。二是保護好關(guān)節(jié)。外出鍛煉前，須束好寬腰帶，戴好護膝，有利于減少和防止關(guān)節(jié)受傷。若患了骨關(guān)節(jié)炎則最好休息，不要做劇烈活動。三是控制好運動量。運動時間不要過長，一般一次最多不要超過1小時。30分鐘左右比較合適，以免過度疲勞導(dǎo)致動作變形，損傷關(guān)節(jié)。在鍛煉后自測脈搏，每分鐘以110～130次為宜，自我未感到不適為度。