1.婦女健身鍛煉的特點(diǎn)　女性體脂明顯高于男性，心肺功能、力量、爆發(fā)力等也與男性有明顯差異，生長發(fā)育和內(nèi)分泌變化也有其特點(diǎn)，加上女性的興趣、要求、社會(huì)環(huán)境等的影響，使女性的鍛煉有以下特點(diǎn)：

①青少年時(shí)期：月經(jīng)初潮期，鍛煉的總量和強(qiáng)度不宜過大，以免導(dǎo)致月經(jīng)初潮推遲或紊亂。經(jīng)期應(yīng)避免游泳。

②中年婦女進(jìn)入更年期：50歲以后體重可繼續(xù)增高（男性此時(shí)已停止增長）。更年期常有異常癥狀，多見于心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，以至于精神、情緒等異常，除極少數(shù)確有冠心病等器質(zhì)性病變外，這些異常大部分可以通過健身鍛煉來減輕癥狀，有助于健康通過更年期，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間可按正常安排。

2.婦女減肥鍛煉　女性肥胖癥的發(fā)病率明顯高于男性。肥胖癥易影響正常月經(jīng)，增加乳腺癌的發(fā)病率，妊娠毒血癥、難產(chǎn)、性功能減退及中年后冠心病的發(fā)生率增高等。此外，女性對保持體型美的欲望高，通過減肥鍛煉可引導(dǎo)女性的健身運(yùn)動(dòng)。

減肥鍛煉必須與科學(xué)安排飲食相結(jié)合。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的飲食指南有8項(xiàng)：食物多樣，谷物為主；多吃蔬菜，水果和薯類；每天吃奶類、豆類或其制品；經(jīng)常吃適量的魚、禽、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量和體力活動(dòng)要平衡；保持適宜的體重；吃清淡、少鹽的膳食；如飲酒，要適量；飲食要衛(wèi)生。

治療肥胖的最佳方案是：

上述飲食原則＋運(yùn)動(dòng)＋行為控制。

減肥的原則是循序漸進(jìn)，每周降體重不超過0.5千克，即消耗3　500千卡左右的熱量，再額外減少600千卡的熱量攝入。

減肥運(yùn)動(dòng)處方舉例：

①項(xiàng)目：以長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)為主，如長跑、長走、騎自行車、有氧健美操等。女青年可加入肌肉阻力訓(xùn)練、踢腿、俯臥撐等鍛煉肌肉和柔韌性項(xiàng)目。

②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：達(dá)最大心率的60%～70%左右，即掌握在120～130次／分。

③運(yùn)動(dòng)時(shí)間：45分鐘，可在快走-慢跑交替中間插入力量和柔韌性項(xiàng)目。

④運(yùn)動(dòng)頻度：至少每周3次，最好4～5次／周。

長期堅(jiān)持，可有效降低體脂的比例，同時(shí)瘦體重基本不變，如不能長期堅(jiān)持鍛煉，由于體內(nèi)基礎(chǔ)代謝已增高，可能食欲增加，若不能控制飲食，則發(fā)生“反彈”，如大量減食減體重，則會(huì)產(chǎn)生以健康換減肥的惡果。