澳大利亞《每日電訊》刊文指出，在懷孕期間，鐵、鈣、葉酸是最應(yīng)該受到重視的營養(yǎng)素。在深綠色、多葉蔬菜中，這3種物質(zhì)的含量最高。專家建議，盡量選擇全麥、黑色食物，多吃色彩鮮艷的蔬菜。比如，可以適當(dāng)多吃紅薯，少吃土豆；多選擇菠菜而不是萵苣。而在懷孕的前3個月，孕婦往往感到疲倦，這時要吃瘦肉、豆制品，多喝牛奶，以確保每頓飯都有足夠的蛋白質(zhì)。

英國所做的調(diào)查顯示，大部分孕婦對是否該吃貝類、雞蛋、金槍魚和花生，都一直沒有搞清楚。我們在這里不妨給出一個答案。

酒：英國衛(wèi)生署建議孕婦應(yīng)避免飲酒。但婦產(chǎn)科專家表示，如果喝酒不超過2杯，一周不超過2次，問題不大，只是絕對不能喝醉。

咖啡：喝咖啡太多可能對嬰兒產(chǎn)生不利影響。因此，英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，孕婦每天喝咖啡不要超過300毫克，相當(dāng)于3杯速溶咖啡。

貝類：如果懷孕了，你就應(yīng)該避免吃牡蠣和其他貝類食物。

金槍魚：大多數(shù)魚類孕婦都可以吃，而且對胎兒有好處。但不能吃鯊魚、旗魚，也要限制金槍魚的量，一周不要超過2個金槍魚魚排或4罐金槍魚罐頭。

花生：如果孩子的爸爸，或哥哥姐姐有某種過敏癥狀，比如發(fā)熱或濕疹，那么新寶寶也有可能過敏，這時孕婦就該避免吃花生。

雞蛋：孕婦不要吃生雞蛋或者欠火候的雞蛋，以免感染沙門氏菌。

盡量不吃：劍魚、鯊魚、鯖魚等大型魚；生的或未熟透的禽肉海鮮，比如生牡蠣、蛤和壽司；生的苜蓿芽、蘿卜芽或綠豆芽；冷藏的熏制海產(chǎn)品；未熟透的雞蛋。

限量少吃：金槍魚、螃蟹、甲魚 ；梨、西瓜、柚子、木瓜等寒涼水果，體質(zhì)偏涼者少吃；菠蘿、香蕉、柿子、荔枝等含糖量較高的；山楂。