動(dòng)作流程及口訣

兩腿并立撇足尖，

足尖用力足跟懸；

呼氣上頂手下按，

落足呼氣一周天；

如此反復(fù)共七遍，

全身氣走回丹田；

全身放松做顛抖，

自然呼吸態(tài)怡然。

健身養(yǎng)生功效

提高平衡能力：

本動(dòng)作可有效鍛煉小腿后部肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力。

放松肌肉：

落地震動(dòng)可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，并使全身肌肉得到放松復(fù)位。同時(shí)顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血暢通、陰陽(yáng)平衡。

刺激足部經(jīng)脈：

腳十趾抓地，有效刺激足部有關(guān)經(jīng)脈。

養(yǎng)生問(wèn)答

問(wèn)：怎樣做“背后七顛”更養(yǎng)生？

答：在練習(xí)本式時(shí)，一定要保持住身體的平衡，這樣才能最大限度地減少身體的晃動(dòng)感，增加重心穩(wěn)定。另外，要注意在腳跟落地時(shí)，上下齒輕輕咬合，雙膝放松，自然微彎屈，這樣才能避免震動(dòng)時(shí)對(duì)頭部造成的不適感，讓本動(dòng)作更養(yǎng)生。

分步詳解

上一步回顧

動(dòng)作一：接上式。兩腳跟提起，頭上頂，目視前方，動(dòng)作略停。

常見(jiàn)錯(cuò)誤

上提時(shí)，端肩，身體重心不穩(wěn)。

要點(diǎn)

●肩向下沉。

●百會(huì)穴上頂。

●兩腿并攏。

●腳跟盡力抬起。

動(dòng)作二：兩腳跟下落，咬牙，輕震地面，目視前方。

要點(diǎn)

●沉肩舒臂，周身放松。

本式一起一落為一遍，共做七遍。