健身樁功的特點(diǎn)是簡單易行，隨處可做，呼吸自然，逐步加深，以靜為主，動靜相兼。健身樁功對高脂血癥、高血壓、低血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、胃下垂、關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫、慢性肝炎、肝硬化、遺尿癥、糖尿病、慢性腎炎等癥有一定療效。

（1）站式

①混元樁：兩足平行與肩同寬、兩膝微曲。膝蓋與足尖呈垂直線，含胸收腹直腰。兩臂抬起，置于胸前呈一橢圓形，兩手手指相距約30厘米。頸部放松，兩眼輕閉或露一線之光，平視前方，口輕合，以鼻自然呼吸。

②前推式：頭頸胸腹及下肢同混元樁，兩手心向前，手指向上，有向前推進(jìn)勢。

③伏按式：兩手掌心向下如按物狀，其他同混元樁。

④手托式：掌心向上如托物狀，其他同混元樁。

⑤扶助式：此式用于站立有困難者，兩手扶按桌面或其他物。

⑥休息式：兩手背置于左右腰部，手心朝后上，其他同混元樁。

（2）坐式

①環(huán)抱坐式：坐于高低適宜的凳椅上，兩腿伸直，足尖蹺起，兩臂及其他要求同混元樁。

②自然坐式：兩手心向上，置于兩側(cè)大腿上，兩足平行，距離同肩寬。膝關(guān)節(jié)呈90°，兩腳靠著地。頭頸軀干同環(huán)抱坐式。

③手托坐式：兩手心向上，置于大腿跟部，其他部位同環(huán)抱坐式。

（3）意念：練功時的意念活動是該功法的中心內(nèi)容。具體要求是存想和假借兩個方面，從手部開始體會熱、脹、麻（只有其中一種或兩種即可以）的感覺，調(diào)“立意”。將此感覺進(jìn)一步體會、加強(qiáng)就稱“意守”。再在“意守”的基礎(chǔ)上，將熱、脹、麻引導(dǎo)到前臂、上臂、肩、背、腦、腹、大小腸、足，此過程謂“用意”。立意、守意和用意統(tǒng)稱為“存想”，三者關(guān)系密切，相互為用。出現(xiàn)熱、脹、麻的反應(yīng)，是練功第一階段，但全身感覺尚不均衡，一般規(guī)律是上半身比較明顯，下半身則差一些，此時要用意加強(qiáng)下半身，使全身感覺達(dá)到均衡。在此階段也可立意于兩足，熱、脹、麻由兩足向上延伸，上下結(jié)合，也易呈現(xiàn)全身感覺的均衡。進(jìn)而就能體會到全身輕松舒適，雜念減少，安逸欣快，此為第二階段練成。樁功的高階段，也稱混元階段。此階段只要練功者稍一動意，周身即有暖流運(yùn)行，其氣充沛之感，功夫深者，也可將真氣發(fā)射至體外。所謂假借，即是意念借助外部景物，達(dá)到精神放松，心曠神怡之境地，從而與存想結(jié)合起來，效果更好。假借的內(nèi)容如自感身居星空夜靜，空氣清新的草原或幽谷之中，或自身處于細(xì)雨綿綿飄落頭頂，徐徐而下直至足跟。也可想象自身在微波蕩漾，溫度宜人的水中。也可想象自身獨(dú)立于一望無際的海邊，并有微風(fēng)吹拂等。假借是在實(shí)踐的基礎(chǔ)上描繪構(gòu)成，這樣易獲成功。假借景物要固定選擇一種，以便條件反射的形成。存想和假借要結(jié)合使用，一般開始練功可先練假借，并以此安定心神，將自身置于舒適欣快的境地，接著就行存想。也可先行存想，待熱、脹、麻感出現(xiàn)后，再適當(dāng)配合假借，以免意念過于集中存想。假借和存想密切聯(lián)系起來，要經(jīng)過一定時間的鍛煉，但每次練功都應(yīng)以假借為主，存想為輔。

（4）注意事項：本法以站式為主，用于治病或體弱者，可用坐式為過渡。每日練功1～2次，每次30～60分鐘。體弱者可從每次5分鐘開始，逐步增加時間。練功中出現(xiàn)頭暈、虛汗立即停止練功。