內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)默念字句，呼吸停頓，舌體起落，氣沉丹田等動(dòng)作。具有大腦靜、臟腑動(dòng)的鍛煉特點(diǎn)，能培補(bǔ)元?dú)狻㈧o心寧神、調(diào)和氣血、協(xié)調(diào)內(nèi)臟，是一種簡(jiǎn)便易行的自然療法。

（1）松弛：要求練功前的準(zhǔn)備及練功過(guò)程中的精神與肉體保持在松弛狀態(tài)。練功前可飲適量開水，排空大小便、脫帽、摘下眼鏡，寬解衣扣、腰帶、襪帶、表帶，有意識(shí)的使頭、軀干、四肢、全身肌肉都完全松弛，從外觀形態(tài)上來(lái)看，現(xiàn)出一種松靜的姿態(tài)。在全身各部肌肉松弛后，意識(shí)上要發(fā)出準(zhǔn)備練功的信號(hào)，使思想集中于準(zhǔn)備練功，經(jīng)過(guò)短時(shí)間的大腦寧?kù)o，再開始練功。

（2）姿勢(shì)：用側(cè)臥式或平坐式。

（3）呼吸法：內(nèi)養(yǎng)功呼吸法要求呼吸、停頓、舌動(dòng)、默念（只用意念，而不念出聲）4種動(dòng)作相結(jié)合。常用的呼吸法有3種，可選用其中1種，不能并用或交替使用。

①第一種呼吸法：輕合口唇，以鼻呼吸，先行吸氣，同時(shí)用意引達(dá)小腹，停頓片刻，然后把氣徐徐呼出。此法的呼吸運(yùn)動(dòng)形式是吸-停-呼。默念字句的配合，一般由3個(gè)字開始，根據(jù)病情可逐漸增加。常用的字句有“自己靜”“通身松靜”“自己靜坐好”“內(nèi)臟動(dòng)，大腦靜”“自己靜坐身體好”等。默念要和呼吸、舌動(dòng)密切結(jié)合起來(lái)。以默念“自己靜”3個(gè)字為例，吸氣時(shí)默念“自”字，舌尖舐上腭；停頓時(shí)默念“己”，舌尖仍舐上腭不動(dòng)；呼氣時(shí)默念“靜”字，舌尖隨之落下。如此周而復(fù)始。

②第二種呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸氣，隨之徐徐呼出，呼畢即停頓。此法的呼吸運(yùn)動(dòng)形式是吸-呼-停。默念字句，內(nèi)容同第一種呼吸法。默念字句，呼吸和舌動(dòng)的配合為吸氣時(shí)默念第一個(gè)字，舌尖舐上腭；呼氣時(shí)默念第二個(gè)字，舌尖落下；停頓時(shí)默念其余的字，舌不動(dòng)。如此周而復(fù)始。

③第三種呼吸法：以鼻呼吸，一般只默念3個(gè)字。先吸少許氣，即停頓，隨著吸氣舌尖舐上腭，默念第一個(gè)字；停頓時(shí)，舌尖舐上腭不動(dòng)，默念第二個(gè)字；再行吸氣，用意引入小腹，默念第三個(gè)字；吸氣畢，即徐徐呼出，隨之落舌尖。如此周而復(fù)始。此法的呼吸運(yùn)動(dòng)形式是吸-停-吸-呼。

④意守法：內(nèi)養(yǎng)功常用的意守部位有下丹田、膻中、腳趾，三者意念集中于丹田。一般多采用下丹田，要求練功者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，吸氣的同時(shí)好像有氣吸入小腹的感覺(jué)，謂之“氣貫丹田”。

（4）注意事項(xiàng)：練功前5分鐘可在室內(nèi)收心散步，并飲少量白開水，咽下汩汩有聲。練功時(shí)如遇心煩意亂，可暫下功散步飲水，數(shù)分鐘后再練功。練功完畢，宜依次進(jìn)行搓面、揉腹、轉(zhuǎn)腰、蹬足等活動(dòng)?？崭箷r(shí)不宜練內(nèi)養(yǎng)功，可先行少量進(jìn)食。