1.馬步站樁，雙腿分開站立，兩腳掌平行，距離同肩寬 兩手掌心相對，小臂帶動大臂慢慢上舉，雙腿慢慢下蹲。兩手上舉與肩平后兩手掌向胸前靠攏。離胸3寸，掌心轉(zhuǎn)向胸慢慢下移至臍，然后向前推出。推足后再收回到小臂與大臂之間夾角為110°～130°，兩小臂與地面平行，且相互保持平行，間距50cm。此時兩腿下蹲動作停止，使大腿與地面垂直線保持15°～30°夾角，膝蓋不超過腳尖，十趾抓地，重心在涌泉穴，手掌成松握狀，食指最高，余指成階梯形排列。

2.馬步站樁10min后，兩手無名指指根用力慢慢上翹，高度超過食指（30s），接著無名指關(guān)節(jié)向內(nèi)慢慢收攏，使遠端第一節(jié)與地面垂直（30s）。繼續(xù)保持該狀15～20min，馬步站樁姿勢不變。

3.如做該功法出現(xiàn)肝區(qū)悶脹感覺，可將無名指向前下方慢慢扳下，并慢慢伸直，與水平成45°夾角。30s后再慢慢上翹，收攏，并保持該狀1min后再下扳，如此反復(fù)多次直至肝部不脹為止。

4.收勢 馬步站樁及做本特型功法約30min后即可使無名指復(fù)原，兩手掌慢慢翻轉(zhuǎn)，掌心向上，并向胸前靠，同時雙腿慢慢站起，此時用鼻徐徐吸氣并吸足。待兩手掌移到鎖骨處，掌心向下由胸至腹慢慢下壓時，用嘴留一絲縫慢慢吐氣，待兩手掌到小腹后向大腿兩邊分開，雙腿恢復(fù)站立姿勢后，吐氣正好結(jié)束。

5.注意事項

（1）本功法無須意守，無需入靜，無方向時間要求；呼吸自然、無副作用、無偏差。要求姿勢正確，每日1次即可。平時坐、臥時也可做本特型功法。

（2）在無名指上翹和下扳時，余指形狀應(yīng)盡量保持不變。