【摘要】：鑒于孕婦的生理特點,散步是增進孕婦和胎兒健康的有效方法,所以孕婦要堅持每日散步。這些地方空氣清新,氧氣濃度高,塵土和噪聲少,孕婦置身于這樣怡人的環(huán)境中散步,無疑會身心愉悅。要避開空氣污濁的地方,如鬧市及交通要道等,因為在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。應選擇風和日麗的天氣,霧、雨、風及天氣驟變不宜外出,以免發(fā)生感冒。
(1)散步的好處:散步可增強神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能,促進新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由于血管的容量擴大,血液循環(huán)加快,對身體細胞的營養(yǎng),特別是對心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點,散步是增進孕婦和胎兒健康的有效方法,所以孕婦要堅持每日散步。
(2)散步的地點選擇:花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新,氧氣濃度高,塵土和噪聲少,孕婦置身于這樣怡人的環(huán)境中散步,無疑會身心愉悅。也可以選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。要避開空氣污濁的地方,如鬧市及交通要道等,因為在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。
(3)散步的時間要求:孕婦散步最好選擇在清晨或傍晚,每天散步時間為半小時到1小時,每天1～2次。應選擇風和日麗的天氣,霧、雨、風及天氣驟變不宜外出,以免發(fā)生感冒。
(4)散步的速度:散步速度可適當調(diào)整。以中速為宜,雙臂前后擺動,可使心肺功能達到一定的運動量,行走太慢和身軀左右晃蕩都不能達到鍛煉的目的。也可以帶一個收音機,可邊走邊聽自己喜歡的優(yōu)美樂曲,這些對孕婦無疑是一種美的精神享受。
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