孕期飲食宜合理安排

胎兒生長(zhǎng)所需營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自孕婦。孕婦必須從食物中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，以滿足自身和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

孕婦的進(jìn)食量要適當(dāng)，比平時(shí)應(yīng)增加25%，工作繁重者還可適當(dāng)多吃。但孕末期要適當(dāng)控制進(jìn)食量，防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，因進(jìn)食過(guò)多可導(dǎo)致消化不良、妊娠糖尿病及妊娠高血壓綜合征等，尤其脂肪過(guò)多易使分娩時(shí)發(fā)生難產(chǎn)。

同時(shí)要防止孕婦營(yíng)養(yǎng)不良，主要是嚴(yán)重的早孕反應(yīng)、孕婦偏食或怕影響美觀而節(jié)食造成的，應(yīng)注意糾正。

孕期理想的體重是總體重增加12千克左右。最初3個(gè)月由于早孕反應(yīng)可能會(huì)瘦1～2千克；第4個(gè)月開始，每周體重增加不超過(guò)350克；最后3個(gè)月每周體重增加500克左右。若體重增加過(guò)多，應(yīng)考慮是否有水腫。若整個(gè)孕期體重增加不到6千克，會(huì)導(dǎo)致一些不良后果，如貧血、骨質(zhì)疏松，甚至可引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，以及嬰兒出生后發(fā)育不良、體弱多病、智力低下等。

孕期的平衡膳食非常重要。各種營(yíng)養(yǎng)素搭配合理，可以保證孕婦及胎兒的全面營(yíng)養(yǎng)需求。一個(gè)孕婦一天的進(jìn)食量與選用食品舉例如下，以供參考：

糧食：300～500克。

瘦肉、雞、魚、蝦：150～200克。

豆類食品：100～200克。

鮮奶：250毫升。

雞蛋：1～2個(gè)。

水果：200～250克。

糖：20克（盡量少吃，多吃會(huì)破壞膳食平衡）。

蔬菜：500～600克。

孕末期更應(yīng)注意平衡膳食，因?yàn)樵心┢诘臓I(yíng)養(yǎng)除了維持孕婦自身及胎兒發(fā)育的需要外，同時(shí)還要為產(chǎn)后哺乳，保證乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分作準(zhǔn)備。