隨著生活節(jié)奏和生活方式的變化，脊椎老化性疾病有普及化和年輕化發(fā)展趨勢。如何保護脊椎，遠離頸椎病、腰腿痛所帶來的頭暈頭痛、胸悶心煩等健康問題？在日常生活中不妨試試下面的方法。

（1）小燕飛：“小燕飛”就是模擬燕子飛翔的姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌、緩解腰部、頸肩部等部位勞損的目的。小燕飛的動作分為站立式和俯臥式兩種。

①俯臥式小燕飛：在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥式，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙足輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉、四肢和頭部，回歸原位休息3～5秒再做。每日可做30～50下，可分2～3次進行，堅持6個月以上。

②站姿小燕飛：身體直立，雙手側(cè)平舉，手心向外，手指朝上，慢慢向上抬高雙臂，做小燕飛狀。同時，雙手雙碗關(guān)節(jié)開始向下伸直。如果能每日堅持做200下，頸椎不適10日內(nèi)就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下，每日早、晚各1次。

（2）倒退走：人在向前走時，軀干是向前微屈的；平時工作學(xué)習(xí)時，也大多處于低頭彎腰狀態(tài)。而倒退走恰恰相反，軀干是向后微屈的，經(jīng)常練習(xí)，能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時可以預(yù)防和糾正含胸駝背。當然，人在倒退走時對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒。因此，步速不宜太快，最好用前足掌擦地交替后退，力求走得穩(wěn)。以每次走200～400步為宜，每日堅持1～2次。

（3）爬行法：爬行法就是俯趴在地板或者墊子上爬行。在爬行時，可以有意識地使身體貼緊地面，屈肘、前臂著地，從而使得腰背脊柱兩側(cè)肌肉得到鍛煉。另外，也可以學(xué)習(xí)匍匐前進的方式，直到感到腹背酸脹為止。爬行法不受場地的限制，簡便實用，不僅能延緩脊柱退行性改變，還可改善心、腦、肺等臟腑器官的功能。

（4）游泳：游泳是腰背肌鍛煉的最佳方式，可以讓全身的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到鍛煉，對脊椎能產(chǎn)生良好的支撐和保護作用。另外，游泳是緊張與松弛交替結(jié)合的運動，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制可起到調(diào)節(jié)作用，并對失眠、健忘、憂郁和神經(jīng)衰弱等疾病有著特殊的治療效果。