防腦衰老有哪“十宜”

1.宜年輕時(shí)勤學(xué)好動(dòng)。這個(gè)時(shí)期接受的愈多，以后腦子的作用愈大，腦子愈靈活。

2.宜中年以后堅(jiān)持大量閱讀同時(shí)要培養(yǎng)各種興趣。

3.宜注意學(xué)習(xí)方法。有張有弛，不宜長(zhǎng)時(shí)間不間歇地閱讀。一般大腦連續(xù)進(jìn)行緊張活動(dòng)2～3小時(shí)，應(yīng)有一段休息時(shí)間，這樣才不至于造成大腦的過(guò)度疲勞，有利于保持大腦的持久靈活性。

4.宜交替學(xué)習(xí)不同的內(nèi)容。交替學(xué)習(xí)內(nèi)容差別較大的不同課程，比長(zhǎng)時(shí)間讀一門(mén)功課的效率高得多。

5.宜多吃新鮮蔬菜和水果。注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，飲食的花色品種要多種多樣，食譜要廣，不要偏食。因?yàn)?，各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分和微量元素是各不相同的，而人體恰恰需要攝入種種不同的營(yíng)養(yǎng)成分和微量元素，才能保持機(jī)體的平衡。

6.宜保持充足的睡眠。成人每天平均要睡7～9小時(shí)，睡眠是使大腦獲得休息的最佳方式。睡眠不足，腦子就昏昏沉沉的，工作和學(xué)習(xí)的效率就不高，天長(zhǎng)日久就會(huì)影響大腦的靈活性。

7.宜避免過(guò)度操勞和精神緊張。善于把自己的情緒轉(zhuǎn)入最佳狀態(tài)。當(dāng)不愉快事情發(fā)生時(shí)，要善于自我解脫。

8.宜生活作息制度與睡眠節(jié)律相一致。生活有規(guī)律，做到上床很快就入睡，到起床時(shí)不睡懶覺(jué)。

9.宜保持好奇心。選擇一些專業(yè)外的有興趣的項(xiàng)目，進(jìn)行量力而行的活動(dòng)。如攝影、繪畫(huà)、書(shū)法、氣功、太極拳等，盡量做到興趣多樣化。

10.宜經(jīng)?；顒?dòng)手指。手指的精細(xì)動(dòng)作，可以刺激腦子，防止腦退化?；顒?dòng)手指可采取多種多樣的方法，如打算盤(pán)、打毛線、練健身球、彈琴等。

貼心小叮嚀：

“活到老，學(xué)到老”，學(xué)習(xí)是延緩腦部衰老最有效的辦法，看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)真的是世界上最美妙的事情。