53．關心復習、考試階段孩子的生活

復習、考試階段是高度集中的腦力勞動，思維活躍，情緒緊張，人體新陳代謝功能增強，各種營養(yǎng)需求量大。這個期間，家長要格外關心孩子的生活。

（1）合理營養(yǎng)不可少?？荚嚦晒Φ囊蛩厥嵌喾矫娴?，其中合理的補給營養(yǎng)也可助一臂之力。在繁重的復習迎考階段，合理的營養(yǎng)配合是使孩子保持良好體力、腦力的物質基礎。若營養(yǎng)補給不合理，將影響孩子考試能力的有效發(fā)揮，而且對以后的健康也是不利的。

復習迎考期間，平衡膳食即主副食、精粗糧、葷素菜合理搭配，每日應保證主食400克～500克，牛奶250克～500克，雞蛋1個～2個，葷菜100克～200克，豆制品100克～150克，蔬菜250克以上，水果1個～2個。

在每日各餐中尤其應注意早餐的質量，一般占全天總熱能攝入量的30%。早餐以雞蛋、牛奶、豆?jié){、包子、饅頭、面包、大米粥為好。一些孩子早上沒有食欲，可以在起床后即喝點涼開水，促進消化液分泌，待洗漱后吃飯就有胃口了。早餐主食要安排足量，否則血液中葡萄糖含量降低會導致腦能量供應不足，學習或考試時就會疲倦，注意力不集中，記憶力、思維力下降。

午餐的熱能占全日總熱能攝入的40%，宜選用米飯、面條等主食，瘦肉、魚、雞、鴨等葷菜，加豆制品和蔬菜，把水果作為飯后甜食。

晚餐應占全日總熱能攝入量的30%，以吃八成飽為宜，否則影響晚上學習。臨睡前一小時左右吃一些面包、牛奶等食品補充。牛奶、面包可起到催眠、安眠的作用。

總之，營養(yǎng)不是幾天能解決問題的，有一個長期合理飲食、合理搭配的過程。不能偏食、挑食，也不能想怎么補就怎么補。更不能依賴于一些保健營養(yǎng)品、健腦補品代替正常飲食。

（2）生活起居要科學。復習迎考期間，會消耗許多營養(yǎng)物質，大腦也會堆積一些代謝廢物，這些廢物會刺激神經，使之產生疲勞感。而降低代謝廢物，增強腦營養(yǎng)，最好的方法就是良好的高質量的睡眠。因此，在一日作息安排中吃得合理很重要，睡得充足也很重要。復習功課任務再重，習題再多，也不能以犧牲睡眠為代價。家長應一方面減輕孩子的學習壓力，讓他們認識到根據自己的學習基礎，有針對性地查漏補缺，提高知識的系統(tǒng)性是主要的。另一方面應具體安排在家復習期間學習和休息的時間，盡量不要拖到半夜12點還不睡覺，早上一定要適當安排早起鍛煉一會兒，中午也要適當午睡半小時到一小時。

（3）體育鍛煉很重要。每年都有考生帶病進考場，因體力不支而不能正常發(fā)揮水平，特別是那些三年苦讀成績很好的考生臨考前發(fā)高燒去看急診，甚至延誤參加當年高考，實在令人惋惜。

高考復習期間的高中生往往因為學習負擔超重，時間來不及，而擠掉體育鍛煉的時間。家長往往也認為孩子夠累的了，讀書太苦，已瘦了好多斤，有一點時間還不如多睡一會兒，哪有時間去鍛煉。還有的家長想，學生耗費的主要是腦力，多吃點吃好點就沒事了。所以近年來考生中胖子逐漸增多。孩子肥胖是因飲食營養(yǎng)過剩，加上應試教育導致體育活動缺乏，體力得不到正常消耗所致。顯然，過胖、過瘦都不是健康的表現(xiàn)。

其實，愈是緊張地復習功課，就愈需要擠出時間參加體育活動。體育鍛煉不僅不浪費時間，相反還是提高學習效率的重要手段。體育鍛煉不僅可以使學生保持良好的體能，更能使大腦得到積極的休息，促進循環(huán)功能和新陳代謝，從根本上促進中樞神經系統(tǒng)的活動和功能的改善，提高神經反射的靈活性，有助于放松情緒，調節(jié)心理緊張狀態(tài)。所以，在孩子復習迎考期間，家長務必提醒孩子堅持每天進行適當體育活動，如跑跑步、打打球、做做廣播操等。一些有經驗的家長常常在這期間每天帶著孩子一道早晨去跑幾圈，有的還和孩子一道游泳，使學生體力充沛，頭腦清醒，心情穩(wěn)定，從而在考試時發(fā)揮出好的水平。