第124天　孕期能否運(yùn)動(dòng)和鍛煉

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能，助消化，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，減少腰酸腿疼。戶外運(yùn)動(dòng)可呼吸新鮮空氣，增加紫外線的照射，促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于胎兒骨骼的發(fā)育，并可防止孕婦缺鈣引起的抽筋。

適當(dāng)?shù)腻憻?，能防止因腹壁松弛造成胎位不正及難產(chǎn)；增強(qiáng)腹肌及盆底肌肉的力量，還可以縮短產(chǎn)程，預(yù)防產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血。

孕期運(yùn)動(dòng)可以采取以下方式：

步行　每日步行半小時(shí)或1小時(shí)，最好在空氣流通、人少的地方進(jìn)行。這是整個(gè)孕期最好的運(yùn)動(dòng)方式，不會(huì)帶來任何危險(xiǎn)。

妊娠操　這種操是為妊娠和分娩準(zhǔn)備的，分呼吸操和肌肉操，應(yīng)從孕中期開始，每天做5分鐘，具體做法要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

其他　如果平時(shí)愛運(yùn)動(dòng)，孕期的適當(dāng)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)卮虼蚱古仪?、游游泳等，但最好征得醫(yī)生同意。

準(zhǔn)媽媽日記　　　　　　_______年_______月_______日　　天氣_______

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