適合選擇硬板床

孕媽媽適宜睡硬板床,軟床墊不利于翻身,容易導(dǎo)致脊柱問題,引起腰背痛,同時(shí)身體深陷其中,醒后會(huì)有疲勞感。硬板上應(yīng)鋪上厚實(shí)的棉褥墊,以免床鋪過硬缺乏對(duì)身體的緩沖力,翻身時(shí)很吃力。

枕頭高度、軟硬適宜

枕頭以8～9厘米高為宜。即稍低于肩膀到同側(cè)頸部的距離。睡時(shí),頭和頸部都放在枕頭上。枕頭過高過低都會(huì)引起頸部不適。過高時(shí)前屈的頸部會(huì)壓迫頸動(dòng)脈,從而影響大腦供血。

被褥選擇純棉

被子應(yīng)該是全棉被罩包裹棉花被絮?；w混紡織物透氣性差,還會(huì)刺激皮膚引起瘙癢。

夏季使用蚊帳

在炎熱的夏季使用蚊帳顯然比點(diǎn)蚊香好得多,蚊帳還可以防風(fēng)、吸附塵埃以過濾空氣,使孕媽媽能夠安然入睡。

使用孕婦枕

這是一種專門為孕婦設(shè)計(jì)的“枕頭”,又叫孕婦護(hù)腰枕,分為兩個(gè)部分。前面彎曲略呈U形,孕媽媽側(cè)臥睡覺或者休息時(shí)可以墊在肚子下方,承托膨大的腹部,以免腹部下墜;后面可以承托腰部,以免發(fā)生腰背痛。孕婦枕還可以當(dāng)做腳墊、靠墊來使用,非常方便。

創(chuàng)造有助于睡眠的環(huán)境

關(guān)上燈,拉上窗簾,或帶上眼罩。避免噪聲,保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度,并注意通風(fēng)。冬季不便開窗時(shí),至少應(yīng)該開門睡覺。睡覺前開窗通風(fēng)半小時(shí)以上。新鮮空氣也可助眠。

※貼心提醒※　睡前梳頭,最好用手指梳,也可以用木梳子梳,輕輕地梳至頭皮發(fā)熱,可促進(jìn)頭部血液循環(huán),起到保護(hù)頭發(fā)的作用,并有利于大腦放松,利于睡眠。