【摘要】：做時配合呼吸，每天早晚5次左右。每天早晚各做1次，每次3分鐘。按壓時，要用手腕向下按壓膝蓋，一點點地加力，讓膝蓋盡量接近床面。這個動作可增強背部力量，松弛腰關節(jié)，伸展骨盆肌肉，可以幫助兩腿在分娩時能夠很好地分開，使胎兒順利娩出。室內(nèi)運動，方便又安全。不僅可以強化你的心肺功能，消耗身體脂肪，預防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生，還有助于增強分娩能力。
愛心悄悄話：日子過得真快，寶寶你在媽媽肚子里已經(jīng)5個月了，你舒服嗎？
增加產(chǎn)道肌肉彈性的運動
準媽媽先輕輕地趴在床上，兩手分開與肩同寬，深深低頭，腰背部向上拱起呈圓形；然后抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時配合呼吸，每天早晚5次左右。這個動作可幫助準媽媽活動骨盆，以增加產(chǎn)道肌肉的彈性，同時增強腹部和背部肌肉的靈活性。
增加骨盆和腰肌的運動
首先，準媽媽仰臥在床上，兩手伸直放在身體兩邊，雙腿曲膝，腳心平放在床上，并攏；慢慢有節(jié)奏地用膝蓋畫半圓形，帶動大小腿左右擺動，雙肩要緊靠在床上。每天早晚各做1次，每次3分鐘。這個動作能夠增強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的彈性。
強健腹背肌肉的運動
準媽媽先盤腿坐在床上，挺直背部，兩手輕輕地放在膝蓋上，每呼吸一次，手就按壓一次，反復進行。按壓時，要用手腕向下按壓膝蓋，一點點地加力，讓膝蓋盡量接近床面。這個動作可增強背部力量，松弛腰關節(jié)，伸展骨盆肌肉，可以幫助兩腿在分娩時能夠很好地分開，使胎兒順利娩出。
專家在線
室內(nèi)運動，方便又安全。不僅可以強化你的心肺功能，消耗身體脂肪，預防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生，還有助于增強分娩能力。但你要注意運動的力度和節(jié)奏，保持緩和平穩(wěn)。
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