健身球是我國(guó)老年人普遍喜愛的一種健身活動(dòng)。老年人由于生理功能逐漸衰退，氣血虧虛，筋骨老化，活動(dòng)能力減退。四肢因距心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)明顯地受到影響，所以老年人活動(dòng)能力的衰減，總是先從四肢無(wú)力或麻木開始表現(xiàn)出來(lái)。

練健身球有很好的健腦作用。有研究資料表明，練習(xí)健身球能使大腦反應(yīng)速度明顯加快，記憶力也有不同程度的增強(qiáng)，同時(shí)，健身球在手掌中來(lái)回滾動(dòng)，對(duì)手掌的穴位起到良好的按摩作用，手的掌側(cè)面有三條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)按摩就可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，起到改善睡眠、降低血壓及預(yù)防感冒、氣管炎、胃病等的作用。老年人血液循環(huán)慢，練健身球可使手掌產(chǎn)生熱，增加手部的血流量，改善肢體循環(huán)，治療麻木。練健身球可使手指、手掌、腕、肘、肩關(guān)節(jié)保持靈活自如。

健身球的鍛煉方法可以由正反旋轉(zhuǎn)等基本動(dòng)作向雙球雙手旋轉(zhuǎn)、里外跳躍旋轉(zhuǎn)、多球互繞旋轉(zhuǎn)，三帶一拳旋轉(zhuǎn)等高難動(dòng)作發(fā)展，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，使玩球的花樣不斷翻新，以達(dá)到得心應(yīng)手、隨心所欲、自由多變的境界。這樣便會(huì)更有效地對(duì)抗大腦細(xì)胞的衰老，防止大腦活動(dòng)的遲鈍。此外，鍛煉健身球時(shí)要注意左右手的平衡，交替使用，尤其不要忽視左手玩球，以保證大腦兩個(gè)半球的功能水平均衡發(fā)展。

健身球的練習(xí)方法簡(jiǎn)便易行，只要有2個(gè)小球在手里不停搓轉(zhuǎn)就行。方法很多，可以單手練，也可以雙手練，單手練時(shí)可順時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，也可逆時(shí)針練習(xí)。開始練習(xí)時(shí)間不要長(zhǎng)，以免手掌及腕部肌肉及肌腱過(guò)于疲勞，產(chǎn)生酸痛的感覺，待鍛煉一段時(shí)間后，再逐步延長(zhǎng)。開始鍛煉時(shí)可用2個(gè)球，以后也可用3～4個(gè)球同時(shí)旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)的時(shí)間，開始每分鐘20～30次，以后可提高到60～80次。練習(xí)時(shí)要左右手交替進(jìn)行，每只手練3～5分鐘即可交換一下。健身球練習(xí)很方便，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，老年人想什么時(shí)間練都行，只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)就能有所收獲。