選擇最佳鍛煉時(shí)間

什么時(shí)間鍛煉最好？什么時(shí)間鍛煉最有利于身體健康？

同學(xué)們一定會(huì)說，這個(gè)問題還用問，當(dāng)然是早晨了。而且，許多人都是一起床就去操場鍛煉。

有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，早上4點(diǎn)鐘就起床跑步，做早操，這么早就進(jìn)行晨練好不好呢？一般來講，早上的空氣特別清新潔凈，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨練對人體健康是大有裨益的，但這不是絕對的，不是說越早運(yùn)動(dòng)越有益。

我們知道，早晨空氣清新，是因?yàn)槟菚r(shí)車輛較少，人們的活動(dòng)也較少，地球表面的大氣層相對靜止；另一方面，早晨曙光初露，植物開始進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧氣。但是，如果早上4點(diǎn)鐘就開始鍛煉，那時(shí)植物在沒有陽光的情況下，反而要吸收氧氣，放出二氧化碳，這就不太衛(wèi)生了。此外，如果由于視力不好，或天氣不好，或路面不平，或休息不好，精神不佳，還會(huì)造成意外事故。我們就曾發(fā)現(xiàn)有些中老年人在早晨4點(diǎn)鐘練拳時(shí)出現(xiàn)惡心、頭昏和胸痛等現(xiàn)象。

那么，究竟應(yīng)在什么時(shí)候開始晨練呢？這要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來講，夏天在五六點(diǎn)鐘，冬天在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行晨練健身效果較佳。

晨練活動(dòng)要有益于身心健康，晨練者必須遵守以下原則：

要選擇空氣新鮮的晨練場所。最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)、工礦、體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進(jìn)行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行鍛煉。避免在霧多的江邊，煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進(jìn)行鍛煉。在有風(fēng)的情況下，應(yīng)選擇上風(fēng)向。在鍛煉時(shí)間的選擇上，應(yīng)盡量避開逆溫出現(xiàn)的時(shí)間，一般清晨的空氣是較清新的。

要循序漸進(jìn)。由于早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重，跑步距離逐漸加長。先進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，可以使周身的毛細(xì)血管打開，肌肉關(guān)節(jié)隨之放松。切忌一開始就猛跑急跳，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，就會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象，對身體非常有害，還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故。

要因人而異。有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快，無任何饑餓感覺，并且習(xí)以為常。這些人在晨練前可以完全不吃東西。有些人在空腹鍛煉時(shí)感到不適（心臟或胃等部位），即“發(fā)虛”，吃點(diǎn)東西后再練就沒有這些不良感覺，因此在晨練前就應(yīng)喝點(diǎn)飲料、吃點(diǎn)東西，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)空腹鍛煉，不過進(jìn)食量不宜過多。

晨練形式應(yīng)當(dāng)多樣。速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。晨練項(xiàng)目繁多，可因人而異，選擇要適宜，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)精神。

晨練前要到醫(yī)院做全面身體檢查，了解健康狀況，以便合理選擇項(xiàng)目，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量，便于在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，在晨練時(shí)最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍晨練氣氛，又可互相照應(yīng)。

身體有病時(shí)，如感冒發(fā)燒或身體特別疲勞時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行鍛煉。

生活要有規(guī)律，按時(shí)晨練，持之以恒。每次晨練前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，晨練時(shí)要精力集中，晨練后要做放松活動(dòng)。

有霧的天氣最好不要在戶外鍛煉。同學(xué)們都知道，霧是漂浮在地球表面低空中的細(xì)小水珠。這些細(xì)小水珠中不但溶解了一些酸、堿、鹽、胺、苯、酚等有害物質(zhì)，還同時(shí)沾帶了一些塵埃、病原微生物等有害的固態(tài)小微粒。當(dāng)人們在霧中做長跑等劇烈活動(dòng)時(shí)，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。吸入密度大的霧氣，肺泡內(nèi)的氣體交換還會(huì)受到影響，可引起人體供氧不足，人會(huì)感到胸悶、憋氣、易疲勞。所以在有霧的早上，不要去戶外運(yùn)動(dòng)，可以改在室內(nèi)活動(dòng)。

體育小幽默

中國足球

小王是個(gè)準(zhǔn)足球迷。一次他出差到外地，在一個(gè)餐館用餐時(shí)，他發(fā)現(xiàn)菜單上有一道菜叫：中國足球。這個(gè)菜名既讓他心動(dòng)又讓他好奇，于是就點(diǎn)了這道菜。過了一會(huì)兒，菜做好了，端上來小王一看，原來這道菜竟是：臭豆腐燉豬蹄。